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ストレスの解消は?

三調技術 調身 調息 調心 心身ともに安定した状態で動作や呼吸をすることは大切です。

ストレスが身体の歪みを作だしています。

現代社会はストレスが多く、そのストレスが身体の歪みを作り、身体の不調や頭痛などの心理的不調を生み出しています。

そんな忙しい現代で、取り組みやすいストレス解消法を一つ。

肩の上げ下げと呼吸を調えることにより、自分のストレスを和らげストレスと上手くつき合い、身体の不調を和らげ無くすことができます。

肩の上げ下げのしかた。
立位、あぐら、腰掛坐などどんな姿勢でもよいです。
自分で意識しながら、肩をゆっくりと上げ下げします。すると身体のコントロールに意識が集中してきます。
ゆっくりと肩を上げ上げ、きったと思うところで、いったん止めます。肩を上げて保持する時は一定の力を入れてます。そして力をストンと抜くということを繰り返します。
これを何回か繰り返すと、緊張・弛緩のコントロールが行われ、しだいにリラックスがえられます。

肩を意識的に動かすことにより、付随して背中に絶えずある、緊張が緩まることで背が伸びリラックスしてくるのです。
これだけでもだいぶ違います、これに呼吸を組み入れると、もっと効果が出てくるでしょう。呼吸は、腹式呼吸でゆっくりとおこない、肩の上げ下げと合わせます。肩を上げるときに息を吸い、吐くときに肩をさげます。
腹式呼吸の時のように、息を長く吐く必要はありません、肩を下げるときの合わせて一気に吐いてかまいません。

こうすると、身体の緊張がほぐれると同時に、気持ちも落ち着いてきます。
仕事中などにも、23呼吸するだけでもだいぶ違います。

また、人と話しているとき、相手のテンションが上がってくると、こちらもつられて上がってしまうことがあります。
こんなときも、肩の上げ下げや呼吸をして気を落ち着かせると、不思議と相手もこちらつられて相手のテンションが崩れてしまい和やかになったりします。

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■竹林乃方丈庵の主から■

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記事へのコメント
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    幽村芳春 (02/19)
    「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
  • 地球温暖化の問題点
    竹林泉水 (01/15)
    年始葬送のコメントありがとうございます。
    今年もお互いに良い年でありますようねがっています。

    ハイ 温暖化問題の解決の一番は、私は人間活動に足るを知ることだと考
  • 津久井やまゆり園の裁判
    アジシオ次郎 (01/13)
     遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。

     さてやまゆり園無差別殺傷事件の被告に対する初公判は、開廷して被告が謝罪したと思いきや突然口に手を突っ込むとい
  • 地球温暖化の問題点
    荒野鷹虎 (01/10)
    温暖化問題は難解ですねー。
    直ぐ原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。
    水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。
    恐ろしいことが現実化されてい
  • 日韓関係が戦後最悪
    竹林泉水 (01/05)
    北朝鮮脅威論や韓国敵視政策をとるような国の指導やがいるが、韓流ブームもあるし民間の間では、一部の政治の指導者が選挙の票集めのために嫌韓を煽っても、それは、一部の
  • 伝統食
    竹林泉水 (01/05)
    そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。
    だから、テレビ番組で、食べ物を笑いものに扱うような番組が制作さ
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