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ストレスの解消は?

三調技術 調身 調息 調心 心身ともに安定した状態で動作や呼吸をすることは大切です。

ストレスが身体の歪みを作だしています。

現代社会はストレスが多く、そのストレスが身体の歪みを作り、身体の不調や頭痛などの心理的不調を生み出しています。

そんな忙しい現代で、取り組みやすいストレス解消法を一つ。

肩の上げ下げと呼吸を調えることにより、自分のストレスを和らげストレスと上手くつき合い、身体の不調を和らげ無くすことができます。

肩の上げ下げのしかた。
立位、あぐら、腰掛坐などどんな姿勢でもよいです。
自分で意識しながら、肩をゆっくりと上げ下げします。すると身体のコントロールに意識が集中してきます。
ゆっくりと肩を上げ上げ、きったと思うところで、いったん止めます。肩を上げて保持する時は一定の力を入れてます。そして力をストンと抜くということを繰り返します。
これを何回か繰り返すと、緊張・弛緩のコントロールが行われ、しだいにリラックスがえられます。

肩を意識的に動かすことにより、付随して背中に絶えずある、緊張が緩まることで背が伸びリラックスしてくるのです。
これだけでもだいぶ違います、これに呼吸を組み入れると、もっと効果が出てくるでしょう。呼吸は、腹式呼吸でゆっくりとおこない、肩の上げ下げと合わせます。肩を上げるときに息を吸い、吐くときに肩をさげます。
腹式呼吸の時のように、息を長く吐く必要はありません、肩を下げるときの合わせて一気に吐いてかまいません。

こうすると、身体の緊張がほぐれると同時に、気持ちも落ち着いてきます。
仕事中などにも、23呼吸するだけでもだいぶ違います。

また、人と話しているとき、相手のテンションが上がってくると、こちらもつられて上がってしまうことがあります。
こんなときも、肩の上げ下げや呼吸をして気を落ち着かせると、不思議と相手もこちらつられて相手のテンションが崩れてしまい和やかになったりします。

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■竹林乃方丈庵の主から■

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記事へのコメント
  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
  • 100年前の教訓
    レインボー (05/09)
    初めてコメントします。

    100年前のスペイン風邪が流行ですが、与謝野晶子の指摘、感心しました。
    ご指摘のとおり、100年前と同じことが繰り返されているとは、驚きました
  • 東京五輪の延期は
    竹林泉水 (03/27)
    オリンピックの開催はようやく、1年程度の延期との結論がでました。
    ただ、政府は新型コロナウイルスの封じ込めにどこまで、本気でいるのかヨーロッパやアメリカや韓国など
  • 東京五輪の延期は
    アジシオ次郎 (03/25)
     おはようございます。

     東京オリンピック・パラリンピックは1年延期となったわけだが、新型コロナウイルスという道の猛威には勝てなかったというか、この状況で予定通
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    竹林泉水 (02/20)
    「桜を見る会」などを棚上げすれば、モリカケのようにうやむやにされ、日本の行政がますますゆがめれれていく。
    コロナウイルスの対処は別問題では?
    一所にすれば、両方と
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    幽村芳春 (02/19)
    「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
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