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弛緩法

弛緩法
  
現代の多くの人は、身体のどこかしこが、凝ってる人が多いようです。そんなときは、身体を弛緩させるのは、よいことだと今まで何回か書いてきました。  
身体の緊張はストレスから来るもので、それから解放されるために、知らないうちに身体を緊張させてしまうのです。そしてその緊張は永く持続てきになると、身体のどこかかしこがを悪くしてしまいます。だからこそ身体を弛めることが大切といえます。それには色々な方法がありますが、その一つを紹介してみます。
  
身体の各部位それも末端から、体幹の中心への弛緩の動きをしていきます。
まず、手のひらを前に向けて軽く広げ指を伸ばします。
次に、力を少しずつ入れて伸展していきます。
そして次に、ジワーッと力を抜いて弛めて、力を抜いているのを感じ取ります。
今度は、親指を包み込むように握ります。
少しずつ力を入れ10秒ほどしっかりと握り込みます。
その後、握っている拳ををゆっくりと広げいき、ジワーッと力を抜いていくのを感じ取ります。
この時の注意点として、力を抜くときは、力を入れた時の倍ほどの時間をかけて弛めていきます。
 
この方法と同じ方法で、拳を作って腕を曲げて肩の高さに上げます。そして、腕と拳を身体に近付けるように力を少しずつ入れていきます。
次に、ゆっくりと腕を下ろしながら力を抜いていきます。
この時も、力を抜くときは、力を入れた時の倍ほどの時間をかけてします。
 
次に同じように拳を作って肩の高さに上げ、左右の肩胛骨を近付けるようにします。この時の注意点として、肘がから近付けてしまい肩胛骨が回転しないようにします。これも先のと同じように力の入れ抜きをします。
 
さらに、手を下げ腕を垂らしてて、肩の上げ下ろしを、同じようにします。
 
 
これと同じようなことを下肢でもおこないます。
足の指をグッパをします。足首をの曲げ伸ばしをし、膝の曲げ伸ばしをます。
 
 
次は首です、顔を左右に向ける。肩が下げたまま耳を肩に近付ける。顎を上げ下げをする。
 
どれも少しキツいが痛気持ちいいような感じになるぐらいでします。
 
顔の表情筋の柔軟性をつけると、顔から老けるのも防げるでしょう。口をすぼめてシワクチャにします。唇を閉じて頬を膨らませる、唇を閉じたまま口の中の空気を前にやり口を膨らませる。次に笑顔をつくって顔の筋肉をゆるめます。
 
身体を弛めるための弛緩体操ですが、簡単な体操ですがこの弛めることを一人でするのは、結構たいへんです。自分でどこの身体の部分を弛めるのか、力を入れるのかがわかり難いからです。
 
そこで、二人になって身体の弛める部分に軽く手を当ててもらうだけで、その部位がわかりやすくなります。さらに、手を当てる方が、弛めようとしている人の動きが、掌に伝わってくるようになると、手を当てる人が少し援助して上げると、身体を弛めようとする人はさらに弛めることができるようになってきます。この時、手を当てている人は声をかけるとさらに効果的になってくるでしょう。
 
このような弛緩をするのに、一人でするのを、セルフ・リラクセーション、二人でするのをペア・リラクセーションという言い方があるそうです。
ほかに、ヨーガや太極拳などにも、二人でするものが、あるようです。これらも一人でするより身体のどこをどの様に動かすか判り、初心者が一人でするときよりも、自分の身体を感じやすく判りやすいでしょう。
   
   
夫婦ですると、互いのコミュニケーションがとれるでしょう。そうすると仲の悪い夫婦もひょっとしてよくなるかもしれません。
  
しかし、残念ながら私のように相手に触れるだけで、嫌がられてしまう人は、一人でするしかないですし先が暗いかもしれません。
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  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
  • 100年前の教訓
    レインボー (05/09)
    初めてコメントします。

    100年前のスペイン風邪が流行ですが、与謝野晶子の指摘、感心しました。
    ご指摘のとおり、100年前と同じことが繰り返されているとは、驚きました
  • 東京五輪の延期は
    竹林泉水 (03/27)
    オリンピックの開催はようやく、1年程度の延期との結論がでました。
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  • 東京五輪の延期は
    アジシオ次郎 (03/25)
     おはようございます。

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  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
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