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太極拳と呼吸

太極拳と呼吸

ゆったりとした動きと「深く長い呼吸」が太極拳の特徴だが、太極拳初心者にとっては、呼吸を意識し過ぎるのはよくない。
太極拳の練習法について書いてある本の中には、呼吸法について詳しく書かれているものもあるが、その内容に沿って忠実に実践しようとするのはよくない。
自然呼吸が要求されているが、太極拳を始めたての初心者は、まず一つ一つの套路の動作・型の掌握が優先すべきで、練習を続けていくうちに、呼吸も自ずと合ってくるものです。それを動作に無理に呼吸を合わせようとする緊張してしまので、動作もぎこちなくなり、呼吸も乱れてしまうことになる。
練習を積み重ねていくうちに、動作・型に習熟してスムーズに動けるようになってくると、腹式呼吸が深くなり、気沈丹田の呼吸による柔、均、細、長も出現してくる。

呼吸を修得するなら気功による呼吸をまず修得するのがよいでしょう。
気功にも立位でするもの、坐位でするもの、臥位でするものがる。臥位でも仰臥位、腹臥位、側臥位があるが、太極拳のためにするなら立位がよいだろう。精神修養のためなら坐位がよく、からだが疲れたり弱い人などは臥位がよいだろう。

立位でするには、腿幅を肩幅に広げ両足に体重をかけ、重心を股間にもち、天上から頭の百会に吊り下げられている感じで背筋を伸ばす。脊柱の軸は真っ直ぐにする。
呼吸は吐く息を長く吸う息は自然にする。
呼吸を感じる方法にはいろいろあるが、両肘をまげ胸前で両掌を向い合せ間隔は15~20㎝ほどにする。両掌で膨らんだ風船を支えている感じ。そしてそのその気の風船が呼吸につれ膨らんだり萎んだりする感じをつかむ。
気功の呼吸は、通常の呼吸より深く長くする。息を吐く時にお腹をへこませ、息を吸う時にお腹を膨らませる腹式呼吸でする。基本的には、鼻からゆっくり細く長く息を吐き、吐く息は腹がへこみ吐き切るまでする。息を吸うのは鼻から深くゆっくりと息を吸って、お腹を膨らませたる。吐く息はなれて熟練してきたら20秒ぐらいで、吸う息は10秒ぐらいになる。吐く息は口をすぼめて息を少しずつ吐くのもよい。また吐く息を調節するためストローを銜えてするのもよい。ストローの太さや本数により息の量を調整できる。始めのうちは太いのを使い、熟練してくると細いのを使うのがよだろう。

太極拳の動作での呼吸はどうなるのか。呼吸は横隔膜を使って深くするのだが、息の空気は胸郭の肺に出入りするので、基本的には、体を伸ばす時は吸い、縮める時は吐く。手を体に引き寄せる時は吸い、手を押し出したり広げる時は吐きく。手を上げる時は吸い、下げる時は吐くことになる。しかし、太極拳はそれぞれの套路の式が連続し、バランスをたもちながらの動作なので、基本どおりの呼吸は難しい。練習をしていくうちに、呼吸と動作が合ってくるものなので、焦らず稽古を重ねてていくことです。
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  • 臨時国会の開催はいつか
    竹林泉水 (08/09)
    日本の現状いや世界でも同じよな風潮になっている。
    アメリカでも、トランプ政権の外交政策や内政も、アメリカ自己国第一主義のアメリカファースト。
    日本の安倍政権も、こ
  • 臨時国会の開催はいつか
    風と雲 (08/04)
    一体今の日本はどうなってしまったのだろうかと思う。アベ内閣も与党も憲法に違反することを完全に無視して悪びれもせず堂々と実行してきた。、政府高官も最高裁も報道機関
  • 難病と尊厳死
    竹林泉水 (07/29)
    コメントありがとうございます。

    自ら生きる権利、自ら死ぬ権利があるのはよくわかります。
    それにはどちらも人・個人としての尊厳が保たれている必要がある考えます。
  • 難病と尊厳死
    風と雲 (07/28)
    意識して自ら命を絶つことができるのは人間だけだと思います。人には生きる権利と自由があるように、自らの命を絶つ権利も自由もあって然るべきではないでしょうか。このA
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (07/01)
     自分よりも周りを優先する集団主義的な考えが同調圧力などがまかり通る社会なことについて前に
    >日本的なこの価値観は、海外から見たら奇異の目でしか見られないでしょ
  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
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