FC2ブログ

竹林の Twitter 新しいウインドウで開きます。

瞑想 2 呼吸

昨日、瞑想するのに呼吸が大切だと書き、呼吸筋と述べたが、呼吸筋と名付けられている筋肉があるわけではない、呼吸をするときに使われる筋肉群を総称して呼吸筋として使う。
呼吸をするには、肋骨、胸骨、胸椎、横隔膜、胸部、腹部、頸椎の筋肉が総合的に相互に関連して働いて作用してる。
呼吸は、息を吸うときに使われる筋肉を吸気筋とよぶ、息を吐くときに使われる筋肉を呼気筋とよぶ。また、吸気・呼気のとき、安静呼吸の場合にはたらく呼吸筋を主呼吸筋とよび、強制的に呼吸をするとき、すなわち深呼吸など意識して随意呼吸をするときにはたらかせる呼吸筋を補助呼吸筋とよばれている。腹筋群の筋は呼気のときに共同協調してはたらく重要な補助呼吸筋です。
安静時の自律呼吸で主にはたらく筋は、胸部の肋骨に付着する肋間筋群で、外肋間筋、内肋間筋があり。それぞれ呼気のとき吸気のとき筋の働き方が違う。筋のはたらきかたには、筋が収縮するときと緩むときがあり、吸気・呼気のとき主働筋(主動筋)の役割を交代しながらおこなわれ、息を止めるときは拮抗している状態になる。また、その拮抗状態でも、短縮性収縮、救心性収縮と伸展性収縮、遠心性収縮があり、その中間の等尺性収縮がある。
呼吸筋の筋肉のはたらきについてはここまでにしておく。
次に、呼吸の仕方について。
釈尊は苦行により禅病になり、心の限り息の出入りをするアナパーナ・サチを始めた、それが仏教の坐禅であり呼吸法であり瞑想法です。
坐禅とか瞑想とかいうと大仰に聞こえるが、根本的にはその柱はシンプルで、呼吸法といえそこでも、とっかかりとして数息と呼ばれる方法が入門として手頃だろう。

なにも考えず深く呼吸をすることは結構難しいもので、つい雑念が起こってしまう。
そこで、それを蓋する方法として、数を数えながら呼吸をする方法。
イーチイ ニーイー サアーンと、言いながら息を長く吐く、そして吸う。数と数の間は力を抜いて、軽く息を吸う。吐く方を意識して吸う方はさほど意識しなくても、呼吸は吐いたら自然と吸うものです。どれぐらい長く吐いたらよいか、はじめは10秒から20秒で、私は一分間に2呼吸でする事が多いです。吸う方もゆっくりとリラックスして吸っています。そして10まで言ったら、イチに戻り10までを繰り返す。つまり10呼吸を5分でおこない、20から30数えます。
上達したひとの中には40秒一分の人もいるようです。この長呼吸を相随と言うそうです。

では、どのような姿勢でするとよいのか。私は立ってする立位のときと、座てする坐位でするときがあります。
立位のときは、肩幅に足を広げ膝とつま先は前の向けている。坐位のときは、結跏趺坐か半跏趺坐か胡座でお尻に座布団を二つに折って敷いて座る。
立位のときは、始めにつま先立ちをして軸をまっすぐにする。坐位のときも始めにに腰落としてから腰を立てて背筋をまっすぐにする。
目は仏像の目のように半眼にして、舌は上顎の前歯の付け根に軽く当てるようにしている。
このように、長く吐く長呼呼吸をすると、息にあわせて心身の調和がとれてくる。

こうして、コロナ禍で家に籠もっていると、うやむやがたまってくるので、精神のリラックスをして安定をはか一つの方法だろう。
関連記事

コメントの投稿

非公開コメント

■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

記事の整理棚
禅 (2)
最新の30の記事
月別の過去の記事
07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   09   08  
単語による記事検索
竹林の過去の戯言のタイトル

過去の記事タイトルを100件づつ表示します

記事へのコメント
  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
  • 長期政権
    アジシオ次郎 (06/24)
     おはようございます。

     長期政権がもたらすもの、それは腐敗と閉塞感以外の何物でもないが、一人の人間が十何年、何十年と居座ってては健全さなど皆無だし、変化を知ら
  • 人種差別から思ったこと
    竹林泉水 (06/21)
    コメントありがとうございます。

    人間は、自分は他よりも優秀だ思いたいがります。逆に自分はあの一人より仕事ができないと感じたり、あの人より低く見られていることに対
  • 人種差別から思ったこと
    アジシオ次郎 (06/18)
     おはようございます。

     相変わらず現代において根強く蔓延る人種差別の問題、長い歴史において人種差別や偏見はヒドかったけど、その歴史から何を学んでいるのかとも思
  • 人生二十最
    omachi (05/23)
    あなたの知らない日本史をどうぞ。
    歴史探偵の気分になれるウェブ小説を知ってますか。 グーグルやスマホで「北円堂の秘密」とネット検索するとヒットし、小一時間で読めま
  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
  • 記事へのトラックバック
    ブロとも一覧

    うたのすけ

    山下道場

    荒野鷹虎

    海空居士

    紀瀬美香

    marihime

    お父さんの旅

    キラベル

    silver camellia

    kbrkのつぶやき

    魚京童!

    俊樹

    アジシオ次郎

    ほんわか?絵日記

    吾輩と旅と副業

    Chronos Moon

    ざっくり読書感想文

    Taiwa Sato

    びとら

    Resale Japan

    QWERT 5w1h

    (o ̄∇ ̄o)♪

    HIROGACHAN+

    しんのすけたろ

    勝ち組の日経225

    ハセッチブログ

    五月雨 時雨

    諭吉

    さくらさくら1

    不思議な不正義2
    ブロとも 申請フォーム

    竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。

    Webページへのリンク
    Powered By FC2ブログ

    今すぐブログを作ろう!

    Powered By FC2ブログ

    更新履歴
    今日の暦と天気

    日めくりカレンダの説明

    ■2016年旧暦 日月の出入■

    06 | 2020/07 | 08
    ---1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031-

    ★☆今宵の夜空☆★

    NHKらじる★らじる
    大阪東京第2FM大阪
    何の日



    ご訪問ありがとうございます
    竹林泉水のTwitter
    ■□FC2のブログ□■
    _/_/_/竹林乃方丈庵を_/_/_/
    _/_/_/ リンクに追加 _/_/_/
    □■□■徒然諸諸■□■□ □■□■心の時代■□■□ □■□■息身心/健康■□■□ ----- □■□■厚生福祉■□■□ □■□■その他■□■□
    □■FC2以外のブログ■□
    諸諸 徒然 「身・息・心」 こころの時代
    RSSリンクの表示
    QRコード
    QR