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よる深く眠るには

深く眠ることは大切なことです。人間に限らず動物はみなそうだと私は思っている。そこで、深く眠るためのコツと言うものがあると聞きました。
NHKのテレビを見ていると、1日3分で熟睡できる「ぐっすりストレッチ」を紹介していた。
おおむね次のようなことだった。

眠るには、体温を下げることにより、眠りのモードに入っていくといいます。子供が眠たくなってくると、手足がぽかぽかしてくるのは、体温が上がっているのではなく、手足でからだの体温を放出しているからだとききました。
それでは、手足の血行をよくして、手足をラジエーターの役割を果たさせたらよいことになる。

そこで、「深く眠るための簡単3分ストレッチ」となる。すべてで3分のストレッチでよく、一つを1分間で3セッションです。
このストレッチは、深部体温を上げてから、下げることをねらっている。つまり副交感神経を優位して睡眠につくということを狙っている。

具体的な方法を右に紹介してみる。
・首もモミモミ
  後ろの首筋を上から下にマッサージする
首もみをすることで首こりも解消する。首を揉むことにより血行が促進され深部体温が上がりやすくなる。

・肩胛骨ストレッチ
  肩胛骨を廻す意識を持って腕を廻す
  菱形筋の伸縮、前鋸筋の伸縮
両腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげる、腕をそのまま後ろに向けて、大きくゆっくりぐるりと肘を回すように肩甲骨を寄せるようなイメージ

・リラックスストレッチ
  床の中で横になり(仰臥位)
  深呼吸をしながら足首の曲げ延ばしをする。
  血行をよくして深呼吸を意識する。

鼻でゆっくり息を吸い同時に足首を手前に曲げるようにする。布団なかでもよい。
・足の動き
足首を手前に曲げることでふくらはぎをほぐし、脚の血行を促進される。
・呼吸
口からゆっくり息を吐くときはゆっくりと吐ききる。同時に足首を元の位置に戻す。これを1分間繰り返す。

寝る前に入浴すると、入浴で一度上がった深部体温が下がりやすくなって眠気が訪れるということです。

私はこのところ夜何度も目が覚めるので、試してみようと思う。
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■竹林乃方丈庵の主から■

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記事へのコメント
  • タイタニックジョーク
    竹林泉水 (04/19)
    アジシオ次郎さんコメントありがとうございます
    最近、空気を読めないとかいろいろと自己主張をする人を、悪く言うならまだしも排除しようとするそれれこそ空気が流れてい
  • タイタニックジョーク
    アジシオ次郎 (04/19)
    おはようございます。

    日本人は自主性がなく誰かのすることに右に倣えをする国民性だとエスニックジョークのネタになっているけど、確かに日本人は指示待ち族が多く、自
  • ドイツの戦争補償
    竹林泉水 (04/03)
    コメントありがとうございます。

    私は過去の歴史を正面から見つめて振り返れり、過ち過ちとして認めることから始めるべきでだと考えます。
    しかし、敗戦時に連合国のポツ
  • ドイツの戦争補償
    風と雲 (04/01)
    大きくなるに従って、食べ物が良くなっていき、物が豊富になっていくのは自分の成長の故と思っていたのが、実は戦争があって痛めつけられた中から復興が進んでいたのだと分
  • 不適切な韓国国会議長の発言
    竹林泉水 (02/18)
    韓国の国会議長の発言のニュースで始めは「首相か天皇が謝罪の言葉云々」となっていたがNHKなどのニュースはそのご、首相はつけずに「天皇の謝罪」だけになってしまって
  • 不適切な韓国国会議長の発言
    アジシオ次郎 (02/16)
    おはようございます。

    韓国の国会議長が天皇陛下自ら慰安婦に謝罪すべきだなんてとんでもない発言、いつまで韓国は過去のことをネチネチ責めれば気が済むのかと思うし、
  • 今の政治と改憲
    竹林泉水 (12/18)
    そうですね。パリで起きているマクロン政権に対する抗議運動は、一部は暴動となっているが、フランスの歴史はルイ王朝が斬首台の露と消え、市民運動の歴史があります。それ
  • 今の政治と改憲
    風と雲 (12/17)
    アベ政権の民主主義理念の無視と曲解による強引な統治手法は将に日本を劣化させる大きな原因と思っていますが、一方 日本の国民には、明治維新や敗戦でも払拭しえなかった
  • GPS付の足枷
    アジシオ次郎 (12/15)
    おはようございます。

    GPS付きの足枷、仰る通り人権侵害という指摘もあるけど、現にアメリカでは性犯罪を犯した人間に対して付けることを義務化してるように、犯罪抑
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