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よる深く眠るには

深く眠ることは大切なことです。人間に限らず動物はみなそうだと私は思っている。そこで、深く眠るためのコツと言うものがあると聞きました。
NHKのテレビを見ていると、1日3分で熟睡できる「ぐっすりストレッチ」を紹介していた。
おおむね次のようなことだった。

眠るには、体温を下げることにより、眠りのモードに入っていくといいます。子供が眠たくなってくると、手足がぽかぽかしてくるのは、体温が上がっているのではなく、手足でからだの体温を放出しているからだとききました。
それでは、手足の血行をよくして、手足をラジエーターの役割を果たさせたらよいことになる。

そこで、「深く眠るための簡単3分ストレッチ」となる。すべてで3分のストレッチでよく、一つを1分間で3セッションです。
このストレッチは、深部体温を上げてから、下げることをねらっている。つまり副交感神経を優位して睡眠につくということを狙っている。

具体的な方法を右に紹介してみる。
・首もモミモミ
  後ろの首筋を上から下にマッサージする
首もみをすることで首こりも解消する。首を揉むことにより血行が促進され深部体温が上がりやすくなる。

・肩胛骨ストレッチ
  肩胛骨を廻す意識を持って腕を廻す
  菱形筋の伸縮、前鋸筋の伸縮
両腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげる、腕をそのまま後ろに向けて、大きくゆっくりぐるりと肘を回すように肩甲骨を寄せるようなイメージ

・リラックスストレッチ
  床の中で横になり(仰臥位)
  深呼吸をしながら足首の曲げ延ばしをする。
  血行をよくして深呼吸を意識する。

鼻でゆっくり息を吸い同時に足首を手前に曲げるようにする。布団なかでもよい。
・足の動き
足首を手前に曲げることでふくらはぎをほぐし、脚の血行を促進される。
・呼吸
口からゆっくり息を吐くときはゆっくりと吐ききる。同時に足首を元の位置に戻す。これを1分間繰り返す。

寝る前に入浴すると、入浴で一度上がった深部体温が下がりやすくなって眠気が訪れるということです。

私はこのところ夜何度も目が覚めるので、試してみようと思う。
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  • 商業捕鯨に思う
    竹林泉水 (07/11)
    調査捕鯨のための捕鯨業者への補助金は、毎年数十億だときくが、商業捕鯨になればそれはカットされるのだろうか。商業捕鯨で補助金を政府がだしていたら、反捕鯨団体はどう
  • 商業捕鯨に思う
    アジシオ次郎 (07/08)
    おはようございます。

    IWC(国際捕鯨委員会)を脱退して今月から商業捕鯨を再開した日本、組織として機能していないIWCへの反発から脱退して商業捕鯨再開に至った
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    竹林泉水 (07/05)
    菅官官房長官は徴用工問題に対する報復ではないとの趣旨の発言をしている。
    しかし、誰が見ても徴用工に対するもににしかみえない。
    それを白々しくそうではないといい、よ
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    アジシオ次郎 (07/05)
    おはようございます。

    韓国への半導体輸出規制という措置に踏み切った日本、でも韓国が徴用工問題を蒸し返すという日韓請求権協定に反する行為をしたことで、その見返り
  • 日本の報道の自由
    竹林泉水 (06/17)
    コメントありがとうございます
    まったくそう思います。
    民放は広告収入元のスポンサーからの収入があるので、その顔色を見るからしょうがないにしても、政権の顔色を見る必
  • 日本の報道の自由
    風と雲 (06/10)
    政権に不都合なことは隠す、曖昧にする、知らしめない。これは政権が世論を最も恐れっるからだ。現政権は硬軟取り混ぜた巧みなメディア操作と中身の無いパフォーマンスが功
  • 日本の報道の自由
    アジシオ次郎 (06/10)
    おはようございます。

    こういう指摘についてすぐに「内政干渉だ!」って反論も出てくるけど、日本の報道の自由度というか報道が健全かという点において先進国において❝
  • 夏のサンマ
    竹林泉水 (06/02)
    逆に一年間漁をやめるなどしてはどうだろうかと思うが、それでは漁業者の生活権を奪うことになる。また、今まで、外国人に日本の美味しい食材を紹介して、それを海外に売り
  • 夏のサンマ
    荒野鷹虎 (06/01)
    漁獲量は年々細くなっていますが、資源本来の減少も一因と思います。期限を撤廃するのは大きな間違いと思います。
    資源は有限ですから資源保護政策をとる必要はあると思い
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