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練功十八 後段

先日 練功十八法の前段について書いたが、後段について書いてみる。

練功十八法(後段)

第一套
四肢の関節痛 腱鞘炎の予防 肘の外側あたりの筋肉の炎症 内臓機能のみだれへの予防
四肢関節を鍛練し関節辺りの筋肉の拘縮と萎縮や固着を緩和し、四肢関節の活動強化を促す。
・第1節 馬歩推掌 馬歩(中開歩で膝を曲げ)で両手の平を前に押し出す。
馬歩を正確におこない、両手指先を向い合せ伸展気味に押し出す
肘関節 腕関節 指関節を意識する。腕、背、両脚の大腿四頭筋にイタ気持ちいい感がある。
腕や足の力を増強する。 膝関節の痛みと慢性リュウマチ性関節炎に適用
・第2節 歇歩推掌 足を絡めて曲げ両手を左右に出す
歇歩は右足家かとを45度内側に回し左足を180度外側に回し、上体を90度左側にひねりさらに90度ひねる。両脚の膝を曲げ左足膝を右膝内側に入れる。難易度の高いどうさだが、初心者はからだを垂直に保ち、重心を掌握することを心掛ける。
股、膝、足関節と大腿に顕著な酸張感がある
四肢関節 首 肩 腰の疼痛
・第3節 上下疎通 手を挙げて体をひねって手を下ろす
片手を上げるとき真っ直ぐに垂直に腕を伸ばし天を支えるようにする。
上下肢関節筋肉の活動により全身の気血の流れをよくする。首肩背腰下肢に酸張感がある。
首 肩 背 腰 下肢および四肢関節の疼痛に
・第4節 転退回頭 体を回し頭を回す。
腕を前方に押し出すとき肘をまっすぐに伸ばす。足は弓歩で後ろ足は踵をつけ伸ばす。
四肢関節 首 肩 腰 下肢の疼痛
・第5節 左右Deng(足+登)腿 左右に足を蹴り出す
足を蹴りだすとき動作をゆっくとし重心を安定させる
下肢および足の甲に酸張感がある。
膝関節 下肢関節 下肢筋力を増強する
・第6節 四面蝪Jian(毛+建) 足を四方に蹴り上げる
足を蹴りだすとき動作をゆっくとし重心を安定させる。後ろに蹴るときは、大腿と床は垂直のままでおこなう。
足の各方向への運動機能を鍛錬する

第二套
上肢の活動特に、肩・肘・手首・手・指の各関節を動かすことにより柔軟性を高める。
上肢の柔軟性を高め血行の促進と神経と体液の調節機能を高め調和を図る。
・第7節 四面推掌 四方に手の平を押し出す
手を伸ばし出すときは、上体は垂直にし、両腕は一直線活かつ水平に手は立掌し虎口を開く
首肩腰肘手首指の各筋肉と関節の鍛練
手首関節や指関節の腱鞘炎に効果がある
・第8節 拉弓射箭 馬歩になって弓を引く
馬歩は正確にし、弓を引いた両腕は水平にし押し出した手は立掌にする
両腕 手首 指 大腿に酸張感がある
両肘外側の筋肉を柔軟にし、手首および指の屈伸機能と内回し機能の強化
・第9節 伸臂転腕 肘を伸ばし腕を旋回させる
手首を回して腕を分け開くとき肘を曲げない、できるだけ大きく動かす
手首と肘の旋転活動の向上と前腕の筋 腱 腱鞘の活性化強化
手首関節の腱鞘炎に効果
・第10節 前後展臂 両手を前後に展開させる
前に出す腕後ろに伸ばす腕は一直線にする
首 肩 腕 肘 手首 指に酸張感がある。
肩 肘、手首の筋を鍛錬する
・第11節 馬歩衝拳 馬歩になり両膝を曲げ拳を突き出す
突き出す拳に力を込め、上体を垂直に前後左右にぶれない。
腕 手首 指 両脚に酸張感がある
前腕、上腕の筋肉軍の鍛練と強化
・第12節 Song(髟+松)臂転腰 腕の力を抜き腰を回す
脊柱を軸とし躯幹を旋転させる、両腕は遠心力を利用し水平に払うようにする・
首 肩 肘 手首 腰に酸張感がありゆるやかに伸びる感覚がある
腰と腕の各筋肉をゆるめ疲労を緩和する

第三套
高血圧や胃腸障害、息苦しさや動悸、神経衰弱ノイローゼなどをやわらげる。
按摩と四肢と躯幹の運動により、内臓機能の調節の血気の流れを改善する。
・第13節 摩面揉谷 顔をさすりツボを揉む
ツボを摩るので按摩する穴の位置を正確にする。適度な力を入れる。意識意を集中しておこなう。
顔面 頭部 手のツボ
  地倉 迎香 鼻通 睛明 攅竹 印堂 陽白
  太陽 耳門 聴宮 聴会 頬車 髪際 上星
  百会 風池 率谷 降圧溝 睡眠穴
頭部の按摩。揉谷よって経絡の疎通を促い気血の流れを改善する。沈痛う精神の安定、視神経、聴覚神経に作用する。
・第14節 按摩胸腹 おなかをさする
按摩は手のひらに張りを持たせ、力を込めて胸腹部に貼りをつける。腹部の筋肉は緩め意識は集中させる。
腹部の温暖感 爽快感や舒暢感を得る。
胃腸障害や食欲不振などの胃の不調および便秘に効果
・第15節 梳頭転腰 頭をさすり腰を回す
四本の指に力を込め頭に密着させ、呼吸は自然におこなう。
頭部に温熱感や舒暢感を得る
気血の運行をよくし大脳神経の緊張を緩和させる。頭痛や頭の重いときに適用する
・第16節 托掌提膝 両腕を上下に伸ばし膝を上げる
膝を上げるときは状態をまっすぐにし膝を高く上げ、重心を安定させる
首 肩腰臀部に下肢に酸張感を得る
胸腹部の筋肉の牽引と横隔膜の増大、消化器官の活性化、心肺機能を高め気血をよくする
・第17節 転腰俯仰 腰を回し俯(うつ伏せ)せ仰ぐ
転体のとき両手を移動させず、上体が傾かない、上体を屈曲伸展させるとき両足を伸ばしてする
腹壁腰部の筋肉の鍛錬 腰背部の痛み、虚弱体質の改善
・第18節 展臂舒胸 両手を大きく広げ胸を開く
両手を真っすぐ上げ、踵を持ち上げる。
胸部 全身の解放感と舒暢感を得る
疲労を取り除き心肺機能を高める。

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  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
  • 100年前の教訓
    レインボー (05/09)
    初めてコメントします。

    100年前のスペイン風邪が流行ですが、与謝野晶子の指摘、感心しました。
    ご指摘のとおり、100年前と同じことが繰り返されているとは、驚きました
  • 東京五輪の延期は
    竹林泉水 (03/27)
    オリンピックの開催はようやく、1年程度の延期との結論がでました。
    ただ、政府は新型コロナウイルスの封じ込めにどこまで、本気でいるのかヨーロッパやアメリカや韓国など
  • 東京五輪の延期は
    アジシオ次郎 (03/25)
     おはようございます。

     東京オリンピック・パラリンピックは1年延期となったわけだが、新型コロナウイルスという道の猛威には勝てなかったというか、この状況で予定通
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    竹林泉水 (02/20)
    「桜を見る会」などを棚上げすれば、モリカケのようにうやむやにされ、日本の行政がますますゆがめれれていく。
    コロナウイルスの対処は別問題では?
    一所にすれば、両方と
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    幽村芳春 (02/19)
    「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
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