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太極拳の歩行練習の要点

毎朝公園まで散歩ウオーキングをして、24式の太極拳をおこなっているが、その前に100mほど歩行練習をしている。
さいにに心がけていること今まで、なんとなくやって来ているが、改めて言葉であらわして振り返ってみた。あすから歩行練習をするときこれらを意識してみることにする。

・上歩で踵を前方に着地したとき、体重はもう一方の脚で保持している。つまり上歩する前脚に体重を移しながらしない。
  虚領頂勁(脊椎は緩めて真っ直ぐ、両肩は平らに穏やかで端正、うなじを立て頭頂の百会はやや上へ吊り上げられるようにし、全身はリラックスさせる。)・含胸抜背(胸は自然な状態を保ち、背中の筋肉は緊張せすときはなたれている)で、腰・胯をゆるめて収める(鬆胯・収胯)。
  腹部をゆるやかに広げ、両足裏とつなげる(丹田と足裏をつなげるイメージを持つ)。

・後ろに後退する退歩の時は足先を後方に着地した時、体重はもう一方の前脚で保持している。退歩する後ろ脚に体重を移しながらしない。
  前胯と後ろ胯を順次ゆるめながら、両胯・両脚・両足裏をつなげて弓腿、坐歩を行う、足裏からの勁力を上肢に伝える。
  膝を先に動かさない。
  腰を回すのを手脚と強調一致させて、早すぎたり遅過ぎたりしない。

・上歩・退歩とも身体の動きはなめらかに水平の移動し上下に起伏しない。
  前胯をゆるめて収めて沈め、後ろ胯をゆるめて拡げる。両脚の働きを協調させ、からだがブレないようバランスを保つ。
  後ろ胯をゆるめて収め、前膝を持ち上げ、前胯をゆるめて沈める。両脚の働きを協調させ、ブレないようバランスを保つ。


胸、胯をゆるめて軸足に乗り、身法で軸足の弾力を保って、収脚・上歩にならないようにする。それを「膝つぶれ」と言う。
後ろ胯と前胯を順次ゆるめながら、両足裏とつなげて、弓腿、後坐にならないようにする。それを「膝かぶり」という。

前になる股関節、後ろになる股関節を順次ゆるめながら、両足裏とつなげて協調一致させ弓腿、後坐を行う。どちらか一方に偏るのは、「前引き」「後ろ引き」となりよくない。

上歩と収脚時に、外形的に明らかな膝の「ねじれ」「つぶれ」に気を付けて行う。

・手の動作をつける時は、協調一致させ、手の位置と方向は定式時に正中線から外れない。
  分掌の適切な路線。両手の働きを協調させ、両脚とバランスを保つ。「空の手」を無くす。
  ロウ掌・按掌と推掌の適切な路線。両手の働きを協調させ、両脚とバランスを保つ。「空の手」を無くす。
・眼法・身法・手法の協調、動作を拡げる
  動作の結節点で、胸・腹部をゆるめゆるやかに広げ、足裏に乗って動作を落ち着かせる。
  動作の定式で、胸・腹部をゆるめゆるやかに広げ、動作を伸びやかに拡げる。

大切なのは
 ・ゆっくりと、均一に套路はめながらなめらかに
 ・鬆腰 鬆胯 虚領頂勁 踏実
 ・ゆるめて、つなげて、拡げる


参考:中国太極拳事典 ベースボールマガジン社
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  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
  • 地球温暖化の問題点
    竹林泉水 (01/15)
    年始葬送のコメントありがとうございます。
    今年もお互いに良い年でありますようねがっています。

    ハイ 温暖化問題の解決の一番は、私は人間活動に足るを知ることだと考
  • 津久井やまゆり園の裁判
    アジシオ次郎 (01/13)
     遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。

     さてやまゆり園無差別殺傷事件の被告に対する初公判は、開廷して被告が謝罪したと思いきや突然口に手を突っ込むとい
  • 地球温暖化の問題点
    荒野鷹虎 (01/10)
    温暖化問題は難解ですねー。
    直ぐ原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。
    水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。
    恐ろしいことが現実化されてい
  • 日韓関係が戦後最悪
    竹林泉水 (01/05)
    北朝鮮脅威論や韓国敵視政策をとるような国の指導やがいるが、韓流ブームもあるし民間の間では、一部の政治の指導者が選挙の票集めのために嫌韓を煽っても、それは、一部の
  • 伝統食
    竹林泉水 (01/05)
    そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。
    だから、テレビ番組で、食べ物を笑いものに扱うような番組が制作さ
  • 日韓関係が戦後最悪
    omachi (12/17)
    お腹がくちくなったら、眠り薬にどうぞ。
    歴史探偵の気分になれるウェブ小説を知ってますか。 グーグルやスマホで「北円堂の秘密」とネット検索するとヒットし、小一時間で
  • 日韓関係が戦後最悪
    風と雲 (12/13)
    全くお説の通りだと思います。小生古希を過ぎていますが、この歳になっても、何故日本国民の中に 嫌韓とか韓国人を蔑むような輩が居るのかよく分らない。右翼系のある団体
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