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太極拳の歩行練習の要点

毎朝公園まで散歩ウオーキングをして、24式の太極拳をおこなっているが、その前に100mほど歩行練習をしている。
さいにに心がけていること今まで、なんとなくやって来ているが、改めて言葉であらわして振り返ってみた。あすから歩行練習をするときこれらを意識してみることにする。

・上歩で踵を前方に着地したとき、体重はもう一方の脚で保持している。つまり上歩する前脚に体重を移しながらしない。
  虚領頂勁(脊椎は緩めて真っ直ぐ、両肩は平らに穏やかで端正、うなじを立て頭頂の百会はやや上へ吊り上げられるようにし、全身はリラックスさせる。)・含胸抜背(胸は自然な状態を保ち、背中の筋肉は緊張せすときはなたれている)で、腰・胯をゆるめて収める(鬆胯・収胯)。
  腹部をゆるやかに広げ、両足裏とつなげる(丹田と足裏をつなげるイメージを持つ)。

・後ろに後退する退歩の時は足先を後方に着地した時、体重はもう一方の前脚で保持している。退歩する後ろ脚に体重を移しながらしない。
  前胯と後ろ胯を順次ゆるめながら、両胯・両脚・両足裏をつなげて弓腿、坐歩を行う、足裏からの勁力を上肢に伝える。
  膝を先に動かさない。
  腰を回すのを手脚と強調一致させて、早すぎたり遅過ぎたりしない。

・上歩・退歩とも身体の動きはなめらかに水平の移動し上下に起伏しない。
  前胯をゆるめて収めて沈め、後ろ胯をゆるめて拡げる。両脚の働きを協調させ、からだがブレないようバランスを保つ。
  後ろ胯をゆるめて収め、前膝を持ち上げ、前胯をゆるめて沈める。両脚の働きを協調させ、ブレないようバランスを保つ。


胸、胯をゆるめて軸足に乗り、身法で軸足の弾力を保って、収脚・上歩にならないようにする。それを「膝つぶれ」と言う。
後ろ胯と前胯を順次ゆるめながら、両足裏とつなげて、弓腿、後坐にならないようにする。それを「膝かぶり」という。

前になる股関節、後ろになる股関節を順次ゆるめながら、両足裏とつなげて協調一致させ弓腿、後坐を行う。どちらか一方に偏るのは、「前引き」「後ろ引き」となりよくない。

上歩と収脚時に、外形的に明らかな膝の「ねじれ」「つぶれ」に気を付けて行う。

・手の動作をつける時は、協調一致させ、手の位置と方向は定式時に正中線から外れない。
  分掌の適切な路線。両手の働きを協調させ、両脚とバランスを保つ。「空の手」を無くす。
  ロウ掌・按掌と推掌の適切な路線。両手の働きを協調させ、両脚とバランスを保つ。「空の手」を無くす。
・眼法・身法・手法の協調、動作を拡げる
  動作の結節点で、胸・腹部をゆるめゆるやかに広げ、足裏に乗って動作を落ち着かせる。
  動作の定式で、胸・腹部をゆるめゆるやかに広げ、動作を伸びやかに拡げる。

大切なのは
 ・ゆっくりと、均一に套路はめながらなめらかに
 ・鬆腰 鬆胯 虚領頂勁 踏実
 ・ゆるめて、つなげて、拡げる


参考:中国太極拳事典 ベースボールマガジン社
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記事へのコメント
  • 臨時国会の開催はいつか
    風と雲 (08/04)
    一体今の日本はどうなってしまったのだろうかと思う。アベ内閣も与党も憲法に違反することを完全に無視して悪びれもせず堂々と実行してきた。、政府高官も最高裁も報道機関
  • 難病と尊厳死
    竹林泉水 (07/29)
    コメントありがとうございます。

    自ら生きる権利、自ら死ぬ権利があるのはよくわかります。
    それにはどちらも人・個人としての尊厳が保たれている必要がある考えます。
  • 難病と尊厳死
    風と雲 (07/28)
    意識して自ら命を絶つことができるのは人間だけだと思います。人には生きる権利と自由があるように、自らの命を絶つ権利も自由もあって然るべきではないでしょうか。このA
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (07/01)
     自分よりも周りを優先する集団主義的な考えが同調圧力などがまかり通る社会なことについて前に
    >日本的なこの価値観は、海外から見たら奇異の目でしか見られないでしょ
  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
  • 長期政権
    アジシオ次郎 (06/24)
     おはようございます。

     長期政権がもたらすもの、それは腐敗と閉塞感以外の何物でもないが、一人の人間が十何年、何十年と居座ってては健全さなど皆無だし、変化を知ら
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