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血管伸ばしストレッチ

NHKの「ためしてガッテン」で、冷え症の改善についての番組をしていた。冷え症は血管が硬くなり、老化しているものでその若返りをさせることで冷え症が改善されるというのです。
その改善方法は、「血管の伸ばしストレッチ」です。

その方法は、次に紹介する5つのストレッチを一つ30秒で左右し、一回5分を一日2回するとよいようです。

注意点として
・呼吸を止めない
・無理をしないで、痛みを感じない範囲で行う
・持病のある人は、医師に相談の上で行う
※要点は、どの部分の血管を伸ばすのか意識する。

1 ふとももの血管
1.正座の姿勢で座り、膝より前に両手をつき、片方の足を後ろに伸ばす。
2.腰を曲げずに背筋を反らすようにし、顔は正面を向いて、太ももの付け根をストレッチする。
太ももの血管が伸びているのを感じ取る。

2 ヒザの血管
1.片足を前に出し、前に出した脚の膝あたりを両手で押さえる。
2.反対の足をゆっくり曲げながら腰を引き、前に出した足の膝裏が伸びるようにする。
ヒザの裏のストレッチ。

3 ふくらはぎの血管
1.正座の姿勢から、片膝をたてる。
2.両手を膝の上に置いて、反対の足を軽く開く。
3.胸を立てた膝に付けるように両手をのせ、体を前に傾ける。
4.踵は床から浮かないようにし、ふくらはぎが伸びるのを感じ取る。

4 ふともも&スネの血管
1.正座の姿勢から両手を後ろについて、片足を前に伸ば.す。
2.反対の足のかかとをお尻に付ける。
太ももとすねの血管を同時に伸びるのを感じ取る。

5 ふともも(裏側)の血管
1.仰向けの姿勢から片方の足を両手で抱える
2.太ももをお腹に近づける
お尻から太ももの血管を伸ばるのを感じ取る。


以上の5つです。ただ、これは、すぐに効果はなくなるが、継続は力なりで毎日続けることにより、効果がでてくるということです。

「ためしてガッテン」の番組では、数人のテスターが3週間この血管伸ばしストレッチをしたところ、全員の血流が改善されていました。実年齢より高かった血管年齢が大幅に若返っていました。

まだ、寒い日がつづきますが、風呂上がりのヒートショックには気をつけないといけないですが、血管が若返るとそのリスクも低くなるでしょう。
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