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一、十、百、千、万、健康法

五つの健康法と言うのがあるそうです。
一、十、百、千、万、健康法
一は読:一日一回は本を読み、己を磨く
十は笑:一日十回大笑いしストレスの発散
百は吸:一日百回深呼吸し身体の活性化
千は字:一日千字を書く、手は第二の脳
万は歩:一日一万歩く、脚は第二の心臓

一日どれだけ行うかは別として、読む、笑う、息をする、文字を書く、歩くについて、私なりに考えてみました。
・読書と言っても、黙読より声を出して読むのがいいそうです。
「声を出して読みたい日本語」の本で有名な齋藤孝氏も言われています。「声に出して読み上げてみると、そのリズムやテンポのよさが身体に染み込み、そして身体に活力を与え心の力につながってくる。」と。
そして、声を出して読むことは、文章を目で見て脳で文字を読み、口で音声にして噺し、耳で言葉を聞き理解するくことにより、老化を予防するといわれています。また新しい情報を得て自己の成長につなげることもできます。

・笑いの効果
笑うという行為により脳が刺激されると言われています。また、作り笑いをしても効果があるとも言われています。
笑うことにより脳の血流量が増え「リラックス」して、脳の働きがよくなり脳が活性化すなども言われています。
それと何よりも、われわれは日常で知らず知らずの内に身構え、緊張して何かとストレスのたまる生活をしています。それを笑いはそうした身体の緊張を解くほぐしてくれます。
また、笑いは周りの人たちに対しても良い影響力を与え、落ち込んでいるときに、気持ちを前向きにもしてくえます。

・呼吸の効果ははかり知れません、古代中国や日本では呼吸を整えることを大切にしてきました。その呼吸で心身とも健康になろうと「気功」などがあります。
呼吸は、一口で言うと、肺と外の空気にガス交換です。血液が身体の隅々を巡って二酸化炭素などの有害なものを、肺で新鮮な酸素と交換する生理作用です。しかし人間は普通に呼吸をしていると入れ替わる空気は、肺の中にある汚れてガスの30%程しか入れ替わらないと言われています。それを深呼吸などでもっと多くの空気を入れ換えようとするものです。身体にとって汚れを取り除き、新鮮な空気を取り入れ体中に巡らし綺麗にする大切なものです。

・作文の効果
まずは文章を作ることにより考え脳を活性化します。自分の考えを振り返ることができ、自分の考えを発展させたり、間違いを見つけることができます。そして、私が今しているようにキーボードを叩くのではなく、実際に鉛筆や筆や万年筆で文字を書く、手を使った行為は脳には良い刺激となります。
日本語はキーにゅ力をして漢字変換をするときに、多少は頭を使うでしょうが、書くのには勝らないと思います。

・歩くことの効果
歩くことは適度に身体を動かすので血の巡りを促し、脳に新鮮な酸素を取り入れる事ができ血液量も増加し、脳を活発にしてくれます。そして、戸外にでて動くことにより気持ちも解放的になり、身体と心を活性化させます。
とくに早朝の散歩は、毎日適度な運動を行うことになり、運動機能の維持・向上をはかる上でよいと思います。私は毎日 明け六ごろに、家をでて一時間ほど歩いています。そのとき朝の冷たい新鮮な空気を吸うために、息を深く出し切りるようにしています。そして、このすった空気が前進に行き渡るようにと思いながら、朝の新鮮な空気を吸って歩いています。

一、十、百、千、万、健康法。一読、十笑、百吸、千字、万歩。なにも改まってするほどのことでは無いですが、今の社会は何かこれらも疎かになりがちな気もします、習慣化して毎日おこなえるように心がけたく思います。

訂正-- 2012-04-11
先頭の文字が誤っていました、訂正します、四つ ではなく 五つ です。
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  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
  • 100年前の教訓
    レインボー (05/09)
    初めてコメントします。

    100年前のスペイン風邪が流行ですが、与謝野晶子の指摘、感心しました。
    ご指摘のとおり、100年前と同じことが繰り返されているとは、驚きました
  • 東京五輪の延期は
    竹林泉水 (03/27)
    オリンピックの開催はようやく、1年程度の延期との結論がでました。
    ただ、政府は新型コロナウイルスの封じ込めにどこまで、本気でいるのかヨーロッパやアメリカや韓国など
  • 東京五輪の延期は
    アジシオ次郎 (03/25)
     おはようございます。

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  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
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