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呼吸は人の鼻よりつねに出入る - その2

貝原益軒は、養生訓に書かれている、呼吸の方法の後半について思うこと。
再掲
・呼吸は人の鼻よりつねに出入る息也。呼は出る息也。内気をはく也。吸は入る息なり。外気をすふ也。呼吸は人の生気也。呼吸なければ死す。人の腹の気は天地の気と同くして、内外相通ず。人の天地の気の中にあるは、魚の水中にあるが如し。魚の腹中の水も外の水と出入して、同じ。人の腹中にある気も天地の気と同じ。されども腹中の気は臓腑にありて、ふるくけがる。天地の気は新くして清し。
後半
・時々鼻より外気を多く吸入べし。吸入ところの気、腹中に多くたまりたるとき、口中より少づつしづかに吐き出すべし。あらく早くはき出すべからず。これふるくけがれたる気をはき出して、新しき清き気を吸入る也。新とふるきと、かゆる也。これを行なふ時、身を正しく仰ぎ、足をのべふし、目をふさぎ、手をにぎりかため、両足の間、去事五寸、両ひぢと体との間も、相去事おのおの五寸なるべし。一日一夜の間、一両度行ふべし。久してしるしを見るべし。気を安和にして行ふべし。
貝原益軒 養生訓 二 二六


呼吸をするのは口を使わずに鼻から外の空気を吸うように心がけなさい。普段は息をして空気を吐いても、いても肺の中に汚れた空気が常に溜まっている、そのため、口から少しずつ腹の中の空気も出す気持ちですると、肺の奥に溜まった空気も出すことができる。
深く息を出すにはいろいろな方法があるが、腹式呼吸もその一つである、腹を引っ込めることにより横隔膜があがり、胸郭がせばまり肺の中の汚れたガスを出すわけです。基本は鼻から出すのが良いとされていますが、口をすぼめて出すのも一つです。普通の息を出してしまうと肺の中のほんの一部しか出すことができません。しかし少しずつ出すと肺の中に溜まった多くのガスを出すことができます。息を少しづつ出すことがなかなかできない人には、ストローを口にくわえさせて息を吐くことをすると、少しずつしか吐くことができなくなり、肺の中のガスを出し切ることができます。
息が荒いと、一度吸った空気は肺の奥深くに滞り、吐くときには外に出てきません。ゆっくりと少しずつ息を吐き緩やかに吸うことが肝心です。

落ち着いて深く呼吸を行うときには、姿勢が大切でっす。身体を姿勢を正して仰ぎ臥す、足もしっかりとのばして、目を閉じて、手は握って、足は15センチほど広げて、肘と身体の間も同じほどの間隔をあけて臥す。
このように夜の寝る前に行うのがよい。
これを続けていくのがよい、気持ちは安らかにして行うのがよ。

呼吸法について書いてある本はいろいろあり、それまちまちです。ここで益軒は、仰向けに横になる方法について書いてあります。横になるのは地球の重力を余り受けずにすむので、初心者には余分な緊張などが入らなくていいようです。また疲れているときや、身体が弱っている人にも良いとおもいます。
そして、手を握り、脚も腕もからだに寄せ付けずに適当に広げおくのがよい。

そして横になると、目を閉じてよけいな視覚情報を入れず集中しなさいと言っているのでしょう。だけど、初めの頃は多くの人が、無念無想に集中しようとすると逆のいろいろな思いが走馬燈のように頭の中を駆けめぐってしまいます。しかし、その走馬燈のように駆け巡るのを無理に押し殺そうとするのも良くないと言われています。そのうち続けていると、雑念は生じなくなるものです。それが数週間でそうなる人もいれば、数ヶ月しても雑念が湧いて来る人もいて様々ですが焦らないことでしょう。
しかし、続けていく中に、気は和らぎ身も健康になってくる。気が和らぐと普段の生活に自信がつき、感情も豊かになり、日々の生活が楽しくなり生き生きとしてくるでしょう。

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記事へのコメント
  • 維新の会 丸山穂高氏の発言 記事追加
    竹林泉水 (05/16)
    私は丸山氏の日頃の言動をよく知らないので、何とも言えないがマスコミやネットなどを見ていると、もともと議会制民主主義の国会議員としてのあるべき資質を否定しているよ
  • 維新の会 丸山穂高氏の発言 記事追加
    アジシオ次郎 (05/15)
    おはようございます。

    その場の勢いで言ってしまったと言えばそれまでだが、政治家がこのような発言をすることは大変不適切で国内外で問題になりかねないレベルです。

  • 日米首脳会談と拉致と核の問題
    竹林泉水 (05/04)
    北朝鮮が日本を攻撃する可能性は極めて低いです。しかし、在日米軍基地を攻撃する可能性はあるが、そうなうとアメリカは我が国の基地が攻撃されたとして真珠湾の時のように
  • 日米首脳会談と拉致と核の問題
    風と雲 (05/02)
    全くお説の通りと思います。北の非核化が進まない限り拉致問題は解決されないように仕向けているのは政権の狙いでしょう。国民の大半が拉致家族に同情していることをいいこ
  • プラスチック
    アジシオ次郎 (04/27)
    おはようございます。

    プラスチック製のストローやコップを廃止する動きが目立つ現代、海洋プラスチックゴミの問題を受けての措置だが、プラスチックゴミを減らす為には
  • タイタニックジョーク
    竹林泉水 (04/19)
    アジシオ次郎さんコメントありがとうございます
    最近、空気を読めないとかいろいろと自己主張をする人を、悪く言うならまだしも排除しようとするそれれこそ空気が流れてい
  • タイタニックジョーク
    アジシオ次郎 (04/19)
    おはようございます。

    日本人は自主性がなく誰かのすることに右に倣えをする国民性だとエスニックジョークのネタになっているけど、確かに日本人は指示待ち族が多く、自
  • ドイツの戦争補償
    竹林泉水 (04/03)
    コメントありがとうございます。

    私は過去の歴史を正面から見つめて振り返れり、過ち過ちとして認めることから始めるべきでだと考えます。
    しかし、敗戦時に連合国のポツ
  • ドイツの戦争補償
    風と雲 (04/01)
    大きくなるに従って、食べ物が良くなっていき、物が豊富になっていくのは自分の成長の故と思っていたのが、実は戦争があって痛めつけられた中から復興が進んでいたのだと分
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