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呼吸は人の鼻よりつねに出入る - その2

貝原益軒は、養生訓に書かれている、呼吸の方法の後半について思うこと。
再掲
・呼吸は人の鼻よりつねに出入る息也。呼は出る息也。内気をはく也。吸は入る息なり。外気をすふ也。呼吸は人の生気也。呼吸なければ死す。人の腹の気は天地の気と同くして、内外相通ず。人の天地の気の中にあるは、魚の水中にあるが如し。魚の腹中の水も外の水と出入して、同じ。人の腹中にある気も天地の気と同じ。されども腹中の気は臓腑にありて、ふるくけがる。天地の気は新くして清し。
後半
・時々鼻より外気を多く吸入べし。吸入ところの気、腹中に多くたまりたるとき、口中より少づつしづかに吐き出すべし。あらく早くはき出すべからず。これふるくけがれたる気をはき出して、新しき清き気を吸入る也。新とふるきと、かゆる也。これを行なふ時、身を正しく仰ぎ、足をのべふし、目をふさぎ、手をにぎりかため、両足の間、去事五寸、両ひぢと体との間も、相去事おのおの五寸なるべし。一日一夜の間、一両度行ふべし。久してしるしを見るべし。気を安和にして行ふべし。
貝原益軒 養生訓 二 二六


呼吸をするのは口を使わずに鼻から外の空気を吸うように心がけなさい。普段は息をして空気を吐いても、いても肺の中に汚れた空気が常に溜まっている、そのため、口から少しずつ腹の中の空気も出す気持ちですると、肺の奥に溜まった空気も出すことができる。
深く息を出すにはいろいろな方法があるが、腹式呼吸もその一つである、腹を引っ込めることにより横隔膜があがり、胸郭がせばまり肺の中の汚れたガスを出すわけです。基本は鼻から出すのが良いとされていますが、口をすぼめて出すのも一つです。普通の息を出してしまうと肺の中のほんの一部しか出すことができません。しかし少しずつ出すと肺の中に溜まった多くのガスを出すことができます。息を少しづつ出すことがなかなかできない人には、ストローを口にくわえさせて息を吐くことをすると、少しずつしか吐くことができなくなり、肺の中のガスを出し切ることができます。
息が荒いと、一度吸った空気は肺の奥深くに滞り、吐くときには外に出てきません。ゆっくりと少しずつ息を吐き緩やかに吸うことが肝心です。

落ち着いて深く呼吸を行うときには、姿勢が大切でっす。身体を姿勢を正して仰ぎ臥す、足もしっかりとのばして、目を閉じて、手は握って、足は15センチほど広げて、肘と身体の間も同じほどの間隔をあけて臥す。
このように夜の寝る前に行うのがよい。
これを続けていくのがよい、気持ちは安らかにして行うのがよ。

呼吸法について書いてある本はいろいろあり、それまちまちです。ここで益軒は、仰向けに横になる方法について書いてあります。横になるのは地球の重力を余り受けずにすむので、初心者には余分な緊張などが入らなくていいようです。また疲れているときや、身体が弱っている人にも良いとおもいます。
そして、手を握り、脚も腕もからだに寄せ付けずに適当に広げおくのがよい。

そして横になると、目を閉じてよけいな視覚情報を入れず集中しなさいと言っているのでしょう。だけど、初めの頃は多くの人が、無念無想に集中しようとすると逆のいろいろな思いが走馬燈のように頭の中を駆けめぐってしまいます。しかし、その走馬燈のように駆け巡るのを無理に押し殺そうとするのも良くないと言われています。そのうち続けていると、雑念は生じなくなるものです。それが数週間でそうなる人もいれば、数ヶ月しても雑念が湧いて来る人もいて様々ですが焦らないことでしょう。
しかし、続けていく中に、気は和らぎ身も健康になってくる。気が和らぐと普段の生活に自信がつき、感情も豊かになり、日々の生活が楽しくなり生き生きとしてくるでしょう。

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