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夜船閑話の内観法と自律訓練

夜船閑話の序
に白幽から教わったことが書かれている。

「若し此の秘要を修せんと欲せば、  らく工夫を放下し話頭を拈放して、先須らく熟睡一覚すべし。其末だ睡りにつかず、眼を合わせざる以前い向かって、長く両脚を展べ、強く踏みそろへ、一身の元気をして臍輪気海、丹田腰脚、足心の間に允たしめ、時々此観をなすべし」とある。
つまり、内観の法を実践せよと説いている。この内観の法は「自律練法」とよく似ている。
自律訓練法の標準練習として、七つの言語公式がある。
1、背景公式 安静練習
2、第一公式 両手足が重たい
3、第二公式 両手足が温かい
4、第三公式 心臓が自然に静かに規則正しい
5、第四公式 自然に息をしている
6、第五公式 お腹が温かい
7、第六公式 額が気持ち良く涼しい

白隠禅師の言う、内観の法は、夜船閑話に、今まで激しく修行してきたことを捨てて、先ずは深く熟睡して眠ることだとしている。そして、その前に仰向けに横になり、両脚を伸ばし、踏み揃え、一身に気を臍の周りから臍下丹田へと下ろし腰、脚から土踏まずへと落としていく。そして、気を落ち着け満たしていく。と書かれている。

自律訓練法は名の通り自律神経を訓練するものだが、自律神経は随意にコントロールできるものではないです。しかしその能力を高めることはできるとされています。
呼吸筋は自律神経の支配されているものだが、息を止めたり深く息をしたり、激しく息をしたりと随意に呼吸することができる。
また、寿司職人の板前さんは、まな板の前にたちシャリを握ると手の温度が数度下がるそうです。それにより魚の刺身が変化しないように、シャリが手に付かないようにするためだそうだが、これも板前さんが意識して呼吸の時のように意識して下げているのではないです。
このように、その無意識かでも自律神経は左右されることがわかる。

では、自律訓練法では、どうするか先ず仰臥位姿勢では、枕は深く首に掛かるようにするが、方までかけない。歯はかみしめないで顎をゆるめるが、口は開けず唇はやや開く程度。眼を閉じる。両足は肩幅ほどに開き、脚の筋肉は弛め足先は扇のように開く。肘や手首の下に手折ろう等を置き楽になるようにする。此の姿勢ができたら、呼吸を静かにして整えながら深くしていく。それと同時に両手脚が重くなっていくと思う、これは、四肢一度になろうとすると難しいので、右手右腕から左手左腕、右脚右腿左脚左腿と思い、四肢の緊張を抜き取っていく。次に、血の循環がよくするために片手両手片足両足と温かくなっていくと思う。さらに、心臓の鼓動が落ち着いていくことを想像し思う。そらに、同じように呼吸がさらに深くなってくことを思う。

まさに、「夜船閑話」に書かれていることそのもので、同じようにこのことは「天台小止観」にも書かれている、調心、調身、調息の心体息の調整のこといえる。

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