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ぼけ予防のための幾つかの工夫

ぼけ予防のための幾つかの工夫

1、塩分と動物性脂肪を控えたバランスのよい食事。食品の品目が少なく栄養のバランスが悪いのはよくない。食事に興味を持ちましょう。高血圧章や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の治療や管理を適切におこなう。
2、適度に運動を行い足腰を丈夫にすることは、大切です。一日2時間半以上歩く人は、糖尿などになる率が下がると言われている。
3、深酒とタバコはやめて規則正しい生活をしましょう。これについては、ないも補足することは無いですね。
4、興味と好奇心をもつように心がけましょう。テレビをぼんやり見ているのではなく、感じたことを書き留めるのもよいでしょう。また、長い時間昼寝をして過ごさない、30分ほどの昼寝は身体にも頭にも良いと言われているが、それ以上は逆効果になり、夜寝られなくなり寝不足になたり、生活リズムを乱してしまう。
また、目的を持って行動し生活をすることは重要です。趣味を持ったり、やりた事を見つましょう。
5、こまやかな気配りをしたよい付き合いをしましょう。自分以外の事に興味をもつことは、自分のあり方について興味を持つ事になります。
6、考えをまとめて表現する習慣をつけるのは大切です。そのため、友達づきあいを広め、会話を持つ機会をふやしましょう。
7、いつも若々しくおしゃれ心を忘れずに。身だしなみにも気をつかいましょう。8、人と会うこともなく、曜日のけじめなく無頓着に生活する。常に誰かとコミュニケーションすることは大切です。
9、あまり外出しない、外出しても何時も同じ道を使い同じ処にいく、のではなく常に興味をもち、周囲のものに感動をしましょう。
10、くよくよしないで明るい気分で生活をつくりだしましょう。何かと、ストレスが多く、心配ごとが多く心休まる日がないからこそ、笑ってストレスを追い払うことも有効です。
11、日々の生活に、創意工夫をして新しいことに挑戦することは大切です。
学校の先生で歴史や国文学や英文法の先生は、認知症になりやすい傾向にあるとい人がいます。逆に数学や美術などはなりにくい傾向にあると言います。前者は毎年々々同じ内容を教えている。片や美術などは、創意工夫が求められ、クリエイティブが常に求められ教科です。
12、食べ方を変えるだけでも、認知症予防に取り組む事ができると言われいる。簡単なことで、食事はよく咀嚼(噛んで)し。嚥下(呑み込む)をしかりするだけです。咀嚼筋と嚥下筋は脳に刺激を与えると言わている。
13、最後に楽しく歌う、食後の口腔の清掃、本を読んだり文字を書いたり、パズルなどをして頭を使う。カレンダーに予定を書き込む。
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■竹林乃方丈庵の主から■

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・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

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  • 森友・加計問題を見ると、今の日本は法治国家だろうか
    風と雲 (06/18)
    >自分が思うことは法を飛び越えてでも粛々と進める安倍政権・・

    飛び越えてではなく、→ 潜り込み裏をかき開き直って、鉄面皮と二枚舌で、 と言うのが最近の安倍政権
  • 国連人権理事会の日本の表現の自由の特別報告書
    竹林泉水 (06/15)
    マスコミは権力を監視するというより、権力者が何をしようとしているのかを主権者である国民に知らせるのが使命であり、権力を監視するのは国民ではないでしょうか。

  • 国連人権理事会の日本の表現の自由の特別報告書
    アジシオ次郎 (06/13)
    こんにちは。

    本来権力を中立的な立場で見て、時に監視する役割であるマスコミ、そのマスコミに対して自分たちに不当な報道を禁止するのは報道規制であり独裁国家のや
  • 女系皇族に反対するわけ
    竹林泉水 (06/09)
    自民党が女性天皇や女系皇族をみとめたくないのは、安倍政権の閣僚の多くが所属している、日本会議の影響もあうのでしょう。日本は天皇を頂点とする家族的な国家という藩閥
  • 女系皇族に反対するわけ
    アジシオ次郎 (06/06)
    こんにちは。

    天皇陛下の退位問題について、これからの皇室のあり方が問われる問題にもなっているけど、今の皇室において男性は悠仁さまのみであとは佳子さまなど女性
  • 安倍政権の功罪は何だろうか
    竹林泉水 (06/03)
    [GHQの幻想から]は何かよくわからないのですが、欧米との対等の関係だけでなく、強いあいてとも弱い相手とも相手を認め対等の関係を築くのが大切ですね。しかい、どうも
  • 天皇退位の審議が2時間半
    竹林泉水 (06/03)
    天皇退位の法律が成立しそうですが、一部の議員が反対、自由党は欠席で議論が深まらないのが残念です。自民に押し切られたているようです。
    敗戦後に日本人が自ら民主的な
  • 安倍政権の功罪は何だろうか
    アジシオ次郎 (06/02)
    こんにちは。

    安倍政権の功罪、功の部分は日本を戦後レジームから脱却すると言う価値観の変革に積極的にしたことだと思うが、憲法改正に躍起になっているのも、いい加
  • 天皇退位の審議が2時間半
    風 蘭 (06/02)
    象徴天皇については 私もたくさんの記事を綴って来ました
    天皇家の起源は天照大御神まで遡ります
    神の系図が有るからには 神は人間だったと言う事になります

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