ぼけ予防のための幾つかの工夫

ぼけ予防のための幾つかの工夫

１、塩分と動物性脂肪を控えたバランスのよい食事。食品の品目が少なく栄養のバランスが悪いのはよくない。食事に興味を持ちましょう。高血圧章や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の治療や管理を適切におこなう。
２、適度に運動を行い足腰を丈夫にすることは、大切です。一日2時間半以上歩く人は、糖尿などになる率が下がると言われている。
３、深酒とタバコはやめて規則正しい生活をしましょう。これについては、ないも補足することは無いですね。
４、興味と好奇心をもつように心がけましょう。テレビをぼんやり見ているのではなく、感じたことを書き留めるのもよいでしょう。また、長い時間昼寝をして過ごさない、30分ほどの昼寝は身体にも頭にも良いと言われているが、それ以上は逆効果になり、夜寝られなくなり寝不足になたり、生活リズムを乱してしまう。
また、目的を持って行動し生活をすることは重要です。趣味を持ったり、やりた事を見つましょう。
５、こまやかな気配りをしたよい付き合いをしましょう。自分以外の事に興味をもつことは、自分のあり方について興味を持つ事になります。
６、考えをまとめて表現する習慣をつけるのは大切です。そのため、友達づきあいを広め、会話を持つ機会をふやしましょう。
７、いつも若々しくおしゃれ心を忘れずに。身だしなみにも気をつかいましょう。８、人と会うこともなく、曜日のけじめなく無頓着に生活する。常に誰かとコミュニケーションすることは大切です。
９、あまり外出しない、外出しても何時も同じ道を使い同じ処にいく、のではなく常に興味をもち、周囲のものに感動をしましょう。
10、くよくよしないで明るい気分で生活をつくりだしましょう。何かと、ストレスが多く、心配ごとが多く心休まる日がないからこそ、笑ってストレスを追い払うことも有効です。
１１、日々の生活に、創意工夫をして新しいことに挑戦することは大切です。
学校の先生で歴史や国文学や英文法の先生は、認知症になりやすい傾向にあるとい人がいます。逆に数学や美術などはなりにくい傾向にあると言います。前者は毎年々々同じ内容を教えている。片や美術などは、創意工夫が求められ、クリエイティブが常に求められ教科です。
１２、食べ方を変えるだけでも、認知症予防に取り組む事ができると言われいる。簡単なことで、食事はよく咀嚼(噛んで)し。嚥下(呑み込む)をしかりするだけです。咀嚼筋と嚥下筋は脳に刺激を与えると言わている。
１３、最後に楽しく歌う、食後の口腔の清掃、本を読んだり文字を書いたり、パズルなどをして頭を使う。カレンダーに予定を書き込む。