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ぼけ予防のための幾つかの工夫

ぼけ予防のための幾つかの工夫

1、塩分と動物性脂肪を控えたバランスのよい食事。食品の品目が少なく栄養のバランスが悪いのはよくない。食事に興味を持ちましょう。高血圧章や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の治療や管理を適切におこなう。
2、適度に運動を行い足腰を丈夫にすることは、大切です。一日2時間半以上歩く人は、糖尿などになる率が下がると言われている。
3、深酒とタバコはやめて規則正しい生活をしましょう。これについては、ないも補足することは無いですね。
4、興味と好奇心をもつように心がけましょう。テレビをぼんやり見ているのではなく、感じたことを書き留めるのもよいでしょう。また、長い時間昼寝をして過ごさない、30分ほどの昼寝は身体にも頭にも良いと言われているが、それ以上は逆効果になり、夜寝られなくなり寝不足になたり、生活リズムを乱してしまう。
また、目的を持って行動し生活をすることは重要です。趣味を持ったり、やりた事を見つましょう。
5、こまやかな気配りをしたよい付き合いをしましょう。自分以外の事に興味をもつことは、自分のあり方について興味を持つ事になります。
6、考えをまとめて表現する習慣をつけるのは大切です。そのため、友達づきあいを広め、会話を持つ機会をふやしましょう。
7、いつも若々しくおしゃれ心を忘れずに。身だしなみにも気をつかいましょう。8、人と会うこともなく、曜日のけじめなく無頓着に生活する。常に誰かとコミュニケーションすることは大切です。
9、あまり外出しない、外出しても何時も同じ道を使い同じ処にいく、のではなく常に興味をもち、周囲のものに感動をしましょう。
10、くよくよしないで明るい気分で生活をつくりだしましょう。何かと、ストレスが多く、心配ごとが多く心休まる日がないからこそ、笑ってストレスを追い払うことも有効です。
11、日々の生活に、創意工夫をして新しいことに挑戦することは大切です。
学校の先生で歴史や国文学や英文法の先生は、認知症になりやすい傾向にあるとい人がいます。逆に数学や美術などはなりにくい傾向にあると言います。前者は毎年々々同じ内容を教えている。片や美術などは、創意工夫が求められ、クリエイティブが常に求められ教科です。
12、食べ方を変えるだけでも、認知症予防に取り組む事ができると言われいる。簡単なことで、食事はよく咀嚼(噛んで)し。嚥下(呑み込む)をしかりするだけです。咀嚼筋と嚥下筋は脳に刺激を与えると言わている。
13、最後に楽しく歌う、食後の口腔の清掃、本を読んだり文字を書いたり、パズルなどをして頭を使う。カレンダーに予定を書き込む。
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■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

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  • 明夷待訪録 黄宗羲 臣下論
    竹林泉水 (04/20)
    たんめんさんコメントありがとうございます。
    わたしは、西田先生は存じ上げていないですが、この『明夷待訪録』はなかなかのものです。
    明朝清朝の時代から、このような考
  • 明夷待訪録 黄宗羲 臣下論
    たんめん老人 (04/19)
    『明夷待訪録』の翻訳者である西田先生には大学で東洋社会思想史と、リレー形式の世界史の中国近代の部分を教えていただきました。東洋社会思想史では康有為をはじめとする
  • 学校の先生の多忙と部活の外部指導員
    竹林泉水 (04/17)
    学校の教員の仕事は、校務は生徒指導と教科指導のほかにも、校務をするうえで校務分掌の仕事がある。その分掌のしごとはその学校内だけでするものではなく、対外的のものが
  • 学校の先生の多忙と部活の外部指導員
    アジシオ次郎 (04/16)
    こんにちは。

    ただでさえ中学校や高校は公務と部活動の両立が教員の負担を大きくしているけど、外部から指導者を呼んで部活動はその指導者に任せて教員は公務に専念。こ
  • 国連の幸福度ランキング またランクが下がった
    アジシオ次郎 (03/17)
    おはようございます。

    幸福度が54位と前回より3つ下がった日本、主要国に限れば低い部類に位置づけられそうだが、この事実を日本政府や社会全体でどう見てるのか、こ
  • 公文書の書き換えは重大な問題
    竹林泉水 (03/15)
    そうですね、公文書を書き換えることは官僚によらず誰もがしてはならないことです。高級官僚などはそのことは充分知っています。書き換えられがことは事実で、1個人が勝手
  • 公文書の書き換えは重大な問題
    アジシオ次郎 (03/14)
    こんにちは。

    森友問題は財務書による決裁文書の書き換え疑惑も浮上したけど、官僚が公文書を書き換えるというのはあってはならない行為だし、社会一般だったら公文書偽
  • 最近思ったこと
    泉水 (03/09)
    風と雲さんコメントありがとうございます。


    これから日本はどこに行こうとしているのでしょうか。

    日本に限ったようではないですが、世の中はどんどん保守化していてい
  • 最近思ったこと
    風と雲 (03/08)
    筆者と同じ思いです。第二次安倍内閣以降、民意、野党、法理、倫理を無視し、強引に独善を進める姿勢は、国全体の空気を不健全、不誠実に塗り替えているように思います。国
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