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2時間以上歩く意義

国立がんセンターは、1日に30分程しか歩かない人は、2時間以上歩く人と比べると、糖尿病リスクが1.23倍ほど高くなると発表ししている。
前から、活動量が少ない生活をしていると、糖尿病のリスクが高くなるといわれてきている。活発な運動をしなくても、歩くだけで糖尿のリスクはいくらか軽減できることになる。ただ2時間以上続けて歩くことができる人は、デスクワークなどの仕事をしている人は、2時間以上歩くことはなかなか難しいですが、できるだけ歩くことを心がけ、エレベーターより階段を使うように心がけたいものです。階段をのぼることは、ジョギングや走る程でないが、歩くより負担がかかります。また、足に体重の負担を感じ、股間から膝までの腿と脚と足首の間接を適度に動かすことが、血の循環をよくし新陳が促され代謝がよくなるのだろう。

私は、毎日早朝1時間ほど歩き、午後も1時間以上歩いていた。そのときの歩き方に気を配り、接地脚(せっちあし)と遊脚(ゆうきゃく)と意識して歩くと、このブログにそのときのどのように意思息しているかを詳しく書いた。
しかし、この一年半ほどそのように気を配る心の余裕が脅かされて振り替えて見ると、そのような歩き方をしていなかった。それと同時の膝に違和感を感じるようになってきた。膝を痛めかけているのだろう。よく振り返ると、もう一つ疎かにしていることがある。足もみです。

最近、朝の散歩の時に努めて歩く足を意識することと、足もみをすると、しだいに膝の違和感がやわらぎなくなってきた。やはり、体を動かすことは健康にとって大切なことなのでしょう。それともう一つ、今回始めているのは一本の手ぬぐいを両手で持って、腕を動かしながら歩くようにしている。動かし方はさまざまです。
・左手を腕を伸ばし左にのばす、すると右手はちょうど正中線あたりになる。これを左をのばしたり右にのばしたりする。
・手ぬぐいを両手で持ち、手ぬぐいをピント張り、腕を伸ばして上に上げる下げる。
・手ぬぐいを両手で持ち、手ぬぐいをピント張り、右腕を上に、左腕を横に伸ばす。反対も同様にする。
・手ぬぐいをピントはり腕を前にのばし、手ぬぐいの真ん中が正中になるように体を右にねじる、左にねじる。
他にも、思いつくことをいろいろしている。注意することは手ぬぐいをピントはることです。

そう、もう一つ大切なことがある。一分間に二呼吸ぐらいの深くゆっくりとした複式呼吸です。

これを疎かにせずに続けてゆこうと思う。
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    竹林泉水 (09/10)
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    アジシオ次郎 (09/09)
    こんにちは。

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  • 終戦の日の前後のテレビ番組
    アジシオ次郎 (08/22)
    こんにちは。

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    竹林泉水 (08/08)
    > 一強なのに天狗になって周りを見ない姿勢のせいで支持率が低下したのに、それを教訓にしないようでは自浄能力がないというか学習能力がないと言われるだけです。ア
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    こんにちは。

    お友達内閣と揶揄された反省から、今回は異なる派閥からすすんで入れた改造内閣、バランスいいとはいうものの、女性閣僚が2人だけというのは男性優位色が
  • 見ざる聞かざる言わざる
    竹林泉水 (07/30)
    いつもコメントありがとうございます。
    三猿の教えは、子どもより大人の方が三猿について考えないといけないでしょうね。

    一つのことしか知らない大人になるのは、人それ
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