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2時間以上歩く意義

国立がんセンターは、1日に30分程しか歩かない人は、2時間以上歩く人と比べると、糖尿病リスクが1.23倍ほど高くなると発表ししている。
前から、活動量が少ない生活をしていると、糖尿病のリスクが高くなるといわれてきている。活発な運動をしなくても、歩くだけで糖尿のリスクはいくらか軽減できることになる。ただ2時間以上続けて歩くことができる人は、デスクワークなどの仕事をしている人は、2時間以上歩くことはなかなか難しいですが、できるだけ歩くことを心がけ、エレベーターより階段を使うように心がけたいものです。階段をのぼることは、ジョギングや走る程でないが、歩くより負担がかかります。また、足に体重の負担を感じ、股間から膝までの腿と脚と足首の間接を適度に動かすことが、血の循環をよくし新陳が促され代謝がよくなるのだろう。

私は、毎日早朝1時間ほど歩き、午後も1時間以上歩いていた。そのときの歩き方に気を配り、接地脚(せっちあし)と遊脚(ゆうきゃく)と意識して歩くと、このブログにそのときのどのように意思息しているかを詳しく書いた。
しかし、この一年半ほどそのように気を配る心の余裕が脅かされて振り替えて見ると、そのような歩き方をしていなかった。それと同時の膝に違和感を感じるようになってきた。膝を痛めかけているのだろう。よく振り返ると、もう一つ疎かにしていることがある。足もみです。

最近、朝の散歩の時に努めて歩く足を意識することと、足もみをすると、しだいに膝の違和感がやわらぎなくなってきた。やはり、体を動かすことは健康にとって大切なことなのでしょう。それともう一つ、今回始めているのは一本の手ぬぐいを両手で持って、腕を動かしながら歩くようにしている。動かし方はさまざまです。
・左手を腕を伸ばし左にのばす、すると右手はちょうど正中線あたりになる。これを左をのばしたり右にのばしたりする。
・手ぬぐいを両手で持ち、手ぬぐいをピント張り、腕を伸ばして上に上げる下げる。
・手ぬぐいを両手で持ち、手ぬぐいをピント張り、右腕を上に、左腕を横に伸ばす。反対も同様にする。
・手ぬぐいをピントはり腕を前にのばし、手ぬぐいの真ん中が正中になるように体を右にねじる、左にねじる。
他にも、思いつくことをいろいろしている。注意することは手ぬぐいをピントはることです。

そう、もう一つ大切なことがある。一分間に二呼吸ぐらいの深くゆっくりとした複式呼吸です。

これを疎かにせずに続けてゆこうと思う。
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記事へのコメント
  • 東日本大震災追悼式で安倍首相は原発事故に触れなかった。
    竹林泉水 (03/18)
    今一度野田首相が宣言したように、安倍総理は原発事故は収束したと本当は言いたいのでしょう。政府は必ず嘘をつく、それは、オリンピックの施設建設や、豊洲市場もそうです
  • 東日本大震災追悼式で安倍首相は原発事故に触れなかった。
    アジシオ次郎 (03/18)
    おはようございます。

    今年の東日本大震災追悼式典で福島第一原発事故に言及しなかった安倍総理だが、未だに原発事故処理が解決していない、避難区域解除も進んでいな
  • マンションの挨拶禁止
    竹林泉水 (03/13)
    アジシオ次郎さん
    コメントのお返事大変遅くなり申し訳ありません。
    いまのよのなか、スマホが行き渡り本当におかしくなってきた感じですね、友達と集まってもみなそれぞ
  • マンションの挨拶禁止
    アジシオ次郎 (03/01)
    こんにちは。

    マンションで挨拶禁止って、正直近所づき合いを否定するようなものだし、挨拶をしっかりすると言う人としての常識に思いっきり反する行為だと思います。
  • これからの世界のゆくへ
    竹林泉水 (02/20)
    わたしには、トランプ大統領のメディア批判は、日本の首相を見習っているように思えてしまいます。
    アメリカは自由と民主主義国の国でこのようなことはないと思っていまし
  • 軍隊は国民を守るにあらず国を守るもの
    竹林泉水 (02/20)
    コメントありがとうございます

    自衛隊法にどのように明記されていようが、文官と武官との考えの違いはあるのではないでしょうか。
    栗栖弘臣の言ったことは、上級指揮官
  • これからの世界のゆくへ
    アジシオ次郎 (02/18)
    こんにちは。

    アメリカのトランプ大統領のメディア批判は、自分に都合の悪い話をする者はケチョンケチョンにこき下ろすと言う子供じみた言動にしか見えないが、自分に
  • 軍隊は国民を守るにあらず国を守るもの
    まり姫 (02/07)
    自衛隊法第三条に人命救助をする仕事として書かれていますよ。
    主たる任務ではないけれど、副次的任務としてきちんと規定されています。
    元統合幕僚議長の述べていること
  • 世界の民主主義が行き詰
    竹林泉水 (01/26)
    以前から時々コメントされるのですが。
    コメントを投稿されても、ロシア文字のような文字化けや、タグを書き込みそれがそのまま表示されるコメントがります。

    そのよう
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