FC2ブログ

竹林の Twitter 新しいウインドウで開きます。

脳がよろこぶ7つの健康習慣

Huffingtonpost(http://www.huffingtonpost.jp/2015/10/06/7-keys-to-a-healthy-brain_n_8254770.htmlこの記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳しました。)に載っていた記事です。

脳がよろこぶ7つの健康習慣 なぜ睡眠時間は大事なの?(研究結果)

・オリーブオイルを摂取する
オリーブオイルでないといけないのだろうか? 植物油では特にゴマ油などはよいと思うのだがどうだろう。それより、市販されている工場で作られた加工食品には、保存剤や着色料や見た目をよくする充填剤などなどがいっぱい使われている。「加工食品が中心のアメリカ的な食生活を続けると、脳は老化すると」とハフポストに書かれている。一つ言えることは手軽さと美味しさだけを求めると、加工食品に偏りがちになるだろう。たまには素材をそのままで食べるのもいいだろう。なんせ、人類も火を使わなかった時代は生で食べていたし、火を発見してからも数万年はそんな味付けをしていなかっただろう。

・空気が汚い場所を避ける
これは至極あたりまえだとおもう。工業地帯で生活するのと山里で生活するのでは、すがすがしさがまず違います。それ、深呼吸を時々することだと思う。普通に呼吸しただけだと、肺の中の空気が入れ替わるのは30%程とききます。時々腹式呼吸で肺の中の空気をできるだけだして新鮮な空気を取り入れ、全身の脳に新鮮な酸素を送り込むのがよいでしょう。

・お酒の飲みすぎ、タバコの吸いすぎに注意
タバコの吸いすぎは、脳細胞を破壊し、認知障害を引き起こす可能性がある。日常的な飲酒は脳の老化を加速させ、大量の飲酒は脳細胞の生産が40%も低下させるそうです。

・ストレスを溜めない
慢性的なストレスは、テロメアと呼ばれる染色体の末端の細胞老化を司る配列を短くする。テロメアが短くなると、健康問題が発生する可能性が高くなそうです。ストレスには、瞑想や深呼吸がよいとも言われている。

・毎日、8時間眠る
睡眠不足が続くと、病気をしやすくなると言われている。長年睡眠障害が続くと、脳の老化が加速するとも言われている。

・立ち上がる
長時間座っていると健康に悪い。長時間座っていると、心臓病、糖尿病、癌などのリスクが高まると言われている。
わたしたち仕事をしていても、思考が行き詰まってしまったら、一寸体を動かすだけで、気分転換ができ、思考や学習・記憶機能の改善でき、脳に良い影響があると言われている。

・使わなければ、ダメになる!
人間のからだも器械もなんでもそうです。使わないと錆びてしまう。立ち上がることもその一つでしょう。テレビをだらだら見ていることは、ほとんど何もしていないのと同じ。読書や料理、会話など日常的なことだけで十分だといわれている。掃除洗濯でも細かなところに気を配り、すると良いだろう。また、クロスワードパズルや数独などもよいそうです。


最後に書いてあったことをそのまま紹介します。
「今までやったことのない新しいことをやると脳内でニューロンが創られ、新しい神経細胞の生成が促進される。いつまでも健康な脳でいきいきと生活したいなら……まず外へ出て、学び、発見し、何か新しいことに挑戦してみることだ。」

この記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳されたものを、私が適当に独断と偏見でコメントしました。

関連記事

コメントの投稿

非公開コメント

■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

記事の整理棚
禅 (2)
最新の30の記事
月別の過去の記事
08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   09   08  
単語による記事検索
竹林の過去の戯言のタイトル

過去の記事タイトルを100件づつ表示します

記事へのコメント
  • 商業捕鯨に思う
    竹林泉水 (07/11)
    調査捕鯨のための捕鯨業者への補助金は、毎年数十億だときくが、商業捕鯨になればそれはカットされるのだろうか。商業捕鯨で補助金を政府がだしていたら、反捕鯨団体はどう
  • 商業捕鯨に思う
    アジシオ次郎 (07/08)
    おはようございます。

    IWC(国際捕鯨委員会)を脱退して今月から商業捕鯨を再開した日本、組織として機能していないIWCへの反発から脱退して商業捕鯨再開に至った
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    竹林泉水 (07/05)
    菅官官房長官は徴用工問題に対する報復ではないとの趣旨の発言をしている。
    しかし、誰が見ても徴用工に対するもににしかみえない。
    それを白々しくそうではないといい、よ
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    アジシオ次郎 (07/05)
    おはようございます。

    韓国への半導体輸出規制という措置に踏み切った日本、でも韓国が徴用工問題を蒸し返すという日韓請求権協定に反する行為をしたことで、その見返り
  • 日本の報道の自由
    竹林泉水 (06/17)
    コメントありがとうございます
    まったくそう思います。
    民放は広告収入元のスポンサーからの収入があるので、その顔色を見るからしょうがないにしても、政権の顔色を見る必
  • 日本の報道の自由
    風と雲 (06/10)
    政権に不都合なことは隠す、曖昧にする、知らしめない。これは政権が世論を最も恐れっるからだ。現政権は硬軟取り混ぜた巧みなメディア操作と中身の無いパフォーマンスが功
  • 日本の報道の自由
    アジシオ次郎 (06/10)
    おはようございます。

    こういう指摘についてすぐに「内政干渉だ!」って反論も出てくるけど、日本の報道の自由度というか報道が健全かという点において先進国において❝
  • 夏のサンマ
    竹林泉水 (06/02)
    逆に一年間漁をやめるなどしてはどうだろうかと思うが、それでは漁業者の生活権を奪うことになる。また、今まで、外国人に日本の美味しい食材を紹介して、それを海外に売り
  • 夏のサンマ
    荒野鷹虎 (06/01)
    漁獲量は年々細くなっていますが、資源本来の減少も一因と思います。期限を撤廃するのは大きな間違いと思います。
    資源は有限ですから資源保護政策をとる必要はあると思い
  • 記事へのトラックバック
    ブロとも一覧

    うたのすけ

    山下道場

    荒野鷹虎

    海空居士

    紀瀬美香

    marihime

    お父さんの旅

    キラベル

    silver camellia

    kbrkのつぶやき

    魚京童!

    俊樹

    アジシオ次郎

    ほんわか?絵日記

    吾輩と旅と副業

    Chronos Moon

    ざっくり読書感想文

    Taiwa Sato

    びとら

    Resale Japan

    QWERT 5w1h

    (o ̄∇ ̄o)♪

    HIROGACHAN+

    しんのすけたろ

    勝ち組の日経225

    ハセッチブログ

    五月雨 時雨

    諭吉

    さくらさくら1

    不思議な不正義2
    ブロとも 申請フォーム

    竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。

    Webページへのリンク
    Powered By FC2ブログ

    今すぐブログを作ろう!

    Powered By FC2ブログ

    更新履歴
    今日の暦と天気

    日めくりカレンダの説明

    ■2016年旧暦 日月の出入■

    07 | 2019/08 | 09
    ----123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031

    ★☆今宵の夜空☆★

    NHKらじる★らじる
    大阪東京第2FM大阪
    何の日



    ご訪問ありがとうございます
    竹林泉水のTwitter
    FC2掲示板
    [ブログ記事へのコメント 掲示板のレス 感想など]
    ■□FC2のブログ□■
    _/_/_/竹林乃方丈庵を_/_/_/
    _/_/_/ リンクに追加 _/_/_/
    □■□■徒然諸諸■□■□ □■□■心の時代■□■□ □■□■息身心/健康■□■□ ----- □■□■厚生福祉■□■□ □■□■その他■□■□
    □■FC2以外のブログ■□
    諸諸 徒然 「身・息・心」 こころの時代
    RSSリンクの表示
    QRコード
    QR