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脳がよろこぶ7つの健康習慣

Huffingtonpost(http://www.huffingtonpost.jp/2015/10/06/7-keys-to-a-healthy-brain_n_8254770.htmlこの記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳しました。)に載っていた記事です。

脳がよろこぶ7つの健康習慣 なぜ睡眠時間は大事なの?(研究結果)

・オリーブオイルを摂取する
オリーブオイルでないといけないのだろうか? 植物油では特にゴマ油などはよいと思うのだがどうだろう。それより、市販されている工場で作られた加工食品には、保存剤や着色料や見た目をよくする充填剤などなどがいっぱい使われている。「加工食品が中心のアメリカ的な食生活を続けると、脳は老化すると」とハフポストに書かれている。一つ言えることは手軽さと美味しさだけを求めると、加工食品に偏りがちになるだろう。たまには素材をそのままで食べるのもいいだろう。なんせ、人類も火を使わなかった時代は生で食べていたし、火を発見してからも数万年はそんな味付けをしていなかっただろう。

・空気が汚い場所を避ける
これは至極あたりまえだとおもう。工業地帯で生活するのと山里で生活するのでは、すがすがしさがまず違います。それ、深呼吸を時々することだと思う。普通に呼吸しただけだと、肺の中の空気が入れ替わるのは30%程とききます。時々腹式呼吸で肺の中の空気をできるだけだして新鮮な空気を取り入れ、全身の脳に新鮮な酸素を送り込むのがよいでしょう。

・お酒の飲みすぎ、タバコの吸いすぎに注意
タバコの吸いすぎは、脳細胞を破壊し、認知障害を引き起こす可能性がある。日常的な飲酒は脳の老化を加速させ、大量の飲酒は脳細胞の生産が40%も低下させるそうです。

・ストレスを溜めない
慢性的なストレスは、テロメアと呼ばれる染色体の末端の細胞老化を司る配列を短くする。テロメアが短くなると、健康問題が発生する可能性が高くなそうです。ストレスには、瞑想や深呼吸がよいとも言われている。

・毎日、8時間眠る
睡眠不足が続くと、病気をしやすくなると言われている。長年睡眠障害が続くと、脳の老化が加速するとも言われている。

・立ち上がる
長時間座っていると健康に悪い。長時間座っていると、心臓病、糖尿病、癌などのリスクが高まると言われている。
わたしたち仕事をしていても、思考が行き詰まってしまったら、一寸体を動かすだけで、気分転換ができ、思考や学習・記憶機能の改善でき、脳に良い影響があると言われている。

・使わなければ、ダメになる!
人間のからだも器械もなんでもそうです。使わないと錆びてしまう。立ち上がることもその一つでしょう。テレビをだらだら見ていることは、ほとんど何もしていないのと同じ。読書や料理、会話など日常的なことだけで十分だといわれている。掃除洗濯でも細かなところに気を配り、すると良いだろう。また、クロスワードパズルや数独などもよいそうです。


最後に書いてあったことをそのまま紹介します。
「今までやったことのない新しいことをやると脳内でニューロンが創られ、新しい神経細胞の生成が促進される。いつまでも健康な脳でいきいきと生活したいなら……まず外へ出て、学び、発見し、何か新しいことに挑戦してみることだ。」

この記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳されたものを、私が適当に独断と偏見でコメントしました。

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  • 東京五輪の延期は
    アジシオ次郎 (03/25)
     おはようございます。

     東京オリンピック・パラリンピックは1年延期となったわけだが、新型コロナウイルスという道の猛威には勝てなかったというか、この状況で予定通
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    竹林泉水 (02/20)
    「桜を見る会」などを棚上げすれば、モリカケのようにうやむやにされ、日本の行政がますますゆがめれれていく。
    コロナウイルスの対処は別問題では?
    一所にすれば、両方と
  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    幽村芳春 (02/19)
    「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
  • 地球温暖化の問題点
    竹林泉水 (01/15)
    年始葬送のコメントありがとうございます。
    今年もお互いに良い年でありますようねがっています。

    ハイ 温暖化問題の解決の一番は、私は人間活動に足るを知ることだと考
  • 津久井やまゆり園の裁判
    アジシオ次郎 (01/13)
     遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。

     さてやまゆり園無差別殺傷事件の被告に対する初公判は、開廷して被告が謝罪したと思いきや突然口に手を突っ込むとい
  • 地球温暖化の問題点
    荒野鷹虎 (01/10)
    温暖化問題は難解ですねー。
    直ぐ原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。
    水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。
    恐ろしいことが現実化されてい
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