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脳がよろこぶ7つの健康習慣

Huffingtonpost(http://www.huffingtonpost.jp/2015/10/06/7-keys-to-a-healthy-brain_n_8254770.htmlこの記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳しました。)に載っていた記事です。

脳がよろこぶ7つの健康習慣 なぜ睡眠時間は大事なの?(研究結果)

・オリーブオイルを摂取する
オリーブオイルでないといけないのだろうか? 植物油では特にゴマ油などはよいと思うのだがどうだろう。それより、市販されている工場で作られた加工食品には、保存剤や着色料や見た目をよくする充填剤などなどがいっぱい使われている。「加工食品が中心のアメリカ的な食生活を続けると、脳は老化すると」とハフポストに書かれている。一つ言えることは手軽さと美味しさだけを求めると、加工食品に偏りがちになるだろう。たまには素材をそのままで食べるのもいいだろう。なんせ、人類も火を使わなかった時代は生で食べていたし、火を発見してからも数万年はそんな味付けをしていなかっただろう。

・空気が汚い場所を避ける
これは至極あたりまえだとおもう。工業地帯で生活するのと山里で生活するのでは、すがすがしさがまず違います。それ、深呼吸を時々することだと思う。普通に呼吸しただけだと、肺の中の空気が入れ替わるのは30%程とききます。時々腹式呼吸で肺の中の空気をできるだけだして新鮮な空気を取り入れ、全身の脳に新鮮な酸素を送り込むのがよいでしょう。

・お酒の飲みすぎ、タバコの吸いすぎに注意
タバコの吸いすぎは、脳細胞を破壊し、認知障害を引き起こす可能性がある。日常的な飲酒は脳の老化を加速させ、大量の飲酒は脳細胞の生産が40%も低下させるそうです。

・ストレスを溜めない
慢性的なストレスは、テロメアと呼ばれる染色体の末端の細胞老化を司る配列を短くする。テロメアが短くなると、健康問題が発生する可能性が高くなそうです。ストレスには、瞑想や深呼吸がよいとも言われている。

・毎日、8時間眠る
睡眠不足が続くと、病気をしやすくなると言われている。長年睡眠障害が続くと、脳の老化が加速するとも言われている。

・立ち上がる
長時間座っていると健康に悪い。長時間座っていると、心臓病、糖尿病、癌などのリスクが高まると言われている。
わたしたち仕事をしていても、思考が行き詰まってしまったら、一寸体を動かすだけで、気分転換ができ、思考や学習・記憶機能の改善でき、脳に良い影響があると言われている。

・使わなければ、ダメになる!
人間のからだも器械もなんでもそうです。使わないと錆びてしまう。立ち上がることもその一つでしょう。テレビをだらだら見ていることは、ほとんど何もしていないのと同じ。読書や料理、会話など日常的なことだけで十分だといわれている。掃除洗濯でも細かなところに気を配り、すると良いだろう。また、クロスワードパズルや数独などもよいそうです。


最後に書いてあったことをそのまま紹介します。
「今までやったことのない新しいことをやると脳内でニューロンが創られ、新しい神経細胞の生成が促進される。いつまでも健康な脳でいきいきと生活したいなら……まず外へ出て、学び、発見し、何か新しいことに挑戦してみることだ。」

この記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳されたものを、私が適当に独断と偏見でコメントしました。

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  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
  • 長期政権
    アジシオ次郎 (06/24)
     おはようございます。

     長期政権がもたらすもの、それは腐敗と閉塞感以外の何物でもないが、一人の人間が十何年、何十年と居座ってては健全さなど皆無だし、変化を知ら
  • 人種差別から思ったこと
    竹林泉水 (06/21)
    コメントありがとうございます。

    人間は、自分は他よりも優秀だ思いたいがります。逆に自分はあの一人より仕事ができないと感じたり、あの人より低く見られていることに対
  • 人種差別から思ったこと
    アジシオ次郎 (06/18)
     おはようございます。

     相変わらず現代において根強く蔓延る人種差別の問題、長い歴史において人種差別や偏見はヒドかったけど、その歴史から何を学んでいるのかとも思
  • 人生二十最
    omachi (05/23)
    あなたの知らない日本史をどうぞ。
    歴史探偵の気分になれるウェブ小説を知ってますか。 グーグルやスマホで「北円堂の秘密」とネット検索するとヒットし、小一時間で読めま
  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
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