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呼吸法で怒りを鎮める

「大法輪」という仏教の月刊誌があるが、私は時々買って読んでいる。その中で気になる記事をスクラップしているが、先日それを整理していると、次の特集記事に目が止まりました『不安をなくす 心と身体の調節法』(2015/4)その中で沼津の龍雲寺の住職である村越英裕氏の『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』と言うのがあった。

誰でもが簡単に家で坐禅ができるもので、手軽に心を落ち着かせることができるそうです。

その方法を簡単に紹介してみたいと思う。
レッスンは二つあっり、姿勢と呼吸法の二点のみを注意するものです。

レッスン1
1.椅子に座って合唱する
2.椅子の背もたれに凭れない
3.背筋・大腿・下腿のラインが直角にする
4.踵の裏はしっかり床に着くようにする
この姿勢が楽に保てるように椅子や床に座布団などを敷いて調節する。
簡単に言うと、背筋を伸ばして座ること。

レッスン2
1.始めに息を吐く。このとき数回に分けて吐き、息を吐ききる
2.ゆっくりと吸う、このとき三回にわけて吸うような感じ
3.口でなく鼻で呼吸し、吐く息を長くする。

・始めから一呼吸を長くしようとするのではなく、徐々に「吐く息・吸う息を」長くしてゆく。
・吐く息と、吸う息の比率は5対3くらいにする。
・1、2、3、4、5と息を吐き。1、2、3と吸う感じ、これを胸を膨らますのでなく、吸った時に腹部が膨らむ腹式呼吸でする。

レッスン3
始めは時計を3分に設定して行う。この3分は始めは長く感じるが、3分が短く感じるようになれば、時間に関係なくおこなう。

ここまでは呼吸法について書かれていたが、次におもしろことが書かれていた。ここのテーマは『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』の表題でもわかるように、怒りを収めることです。

心のなかにある、ウツウツやモヤモヤや怒りをゴミ箱の捨ててしまうというものです。それは、空中の空のゴミ箱をイメージしてそこに捨てるというものです。

レッスン4 まずゴミ箱に捨てる「怒り玉」をつくる。
・最初に「自分は止まっている」と念じる
・空のゴミ箱をイメージする
・先のレッスン1からレッスン3の要領で、坐禅をする
・吐く息に会わせて、具体的に「怒り」心の中で叫びながら、自分の胸の高さぐらいで1メートルほど前に、「怒り玉」を作る

レッスン5 「怒り玉」を「空のゴミ箱」に捨てる
・目を閉じて「空のゴミ箱」の上に座っていることをイメージする
・吐く息に合わせて、レッスン4の「怒り玉」を「空の穴」めがけて捨ててゆく

レッスン6
・このレッスン4とレッスン5を繰り返す。
・このとき吐く息を5拍にする。

天台小止観にも書かれていたが、「貪」「瞋」「癡」の三毒を身体の外に出す身体に溜まった悪い毒をだす、体内毒素排出健康法といえるでしょう。

これらの、貪欲や瞋恚や愚癡などをためていては、心に悪いだけでなく、それは身体の不調をつくてしまいます。
うまくそれらをコントロールしたいものです。
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■竹林乃方丈庵の主から■

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記事へのコメント
  • 臨時国会の開催はいつか
    風と雲 (08/04)
    一体今の日本はどうなってしまったのだろうかと思う。アベ内閣も与党も憲法に違反することを完全に無視して悪びれもせず堂々と実行してきた。、政府高官も最高裁も報道機関
  • 難病と尊厳死
    竹林泉水 (07/29)
    コメントありがとうございます。

    自ら生きる権利、自ら死ぬ権利があるのはよくわかります。
    それにはどちらも人・個人としての尊厳が保たれている必要がある考えます。
  • 難病と尊厳死
    風と雲 (07/28)
    意識して自ら命を絶つことができるのは人間だけだと思います。人には生きる権利と自由があるように、自らの命を絶つ権利も自由もあって然るべきではないでしょうか。このA
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (07/01)
     自分よりも周りを優先する集団主義的な考えが同調圧力などがまかり通る社会なことについて前に
    >日本的なこの価値観は、海外から見たら奇異の目でしか見られないでしょ
  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
  • 長期政権
    アジシオ次郎 (06/24)
     おはようございます。

     長期政権がもたらすもの、それは腐敗と閉塞感以外の何物でもないが、一人の人間が十何年、何十年と居座ってては健全さなど皆無だし、変化を知ら
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