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呼吸法で怒りを鎮める

「大法輪」という仏教の月刊誌があるが、私は時々買って読んでいる。その中で気になる記事をスクラップしているが、先日それを整理していると、次の特集記事に目が止まりました『不安をなくす 心と身体の調節法』(2015/4)その中で沼津の龍雲寺の住職である村越英裕氏の『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』と言うのがあった。

誰でもが簡単に家で坐禅ができるもので、手軽に心を落ち着かせることができるそうです。

その方法を簡単に紹介してみたいと思う。
レッスンは二つあっり、姿勢と呼吸法の二点のみを注意するものです。

レッスン1
1.椅子に座って合唱する
2.椅子の背もたれに凭れない
3.背筋・大腿・下腿のラインが直角にする
4.踵の裏はしっかり床に着くようにする
この姿勢が楽に保てるように椅子や床に座布団などを敷いて調節する。
簡単に言うと、背筋を伸ばして座ること。

レッスン2
1.始めに息を吐く。このとき数回に分けて吐き、息を吐ききる
2.ゆっくりと吸う、このとき三回にわけて吸うような感じ
3.口でなく鼻で呼吸し、吐く息を長くする。

・始めから一呼吸を長くしようとするのではなく、徐々に「吐く息・吸う息を」長くしてゆく。
・吐く息と、吸う息の比率は5対3くらいにする。
・1、2、3、4、5と息を吐き。1、2、3と吸う感じ、これを胸を膨らますのでなく、吸った時に腹部が膨らむ腹式呼吸でする。

レッスン3
始めは時計を3分に設定して行う。この3分は始めは長く感じるが、3分が短く感じるようになれば、時間に関係なくおこなう。

ここまでは呼吸法について書かれていたが、次におもしろことが書かれていた。ここのテーマは『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』の表題でもわかるように、怒りを収めることです。

心のなかにある、ウツウツやモヤモヤや怒りをゴミ箱の捨ててしまうというものです。それは、空中の空のゴミ箱をイメージしてそこに捨てるというものです。

レッスン4 まずゴミ箱に捨てる「怒り玉」をつくる。
・最初に「自分は止まっている」と念じる
・空のゴミ箱をイメージする
・先のレッスン1からレッスン3の要領で、坐禅をする
・吐く息に会わせて、具体的に「怒り」心の中で叫びながら、自分の胸の高さぐらいで1メートルほど前に、「怒り玉」を作る

レッスン5 「怒り玉」を「空のゴミ箱」に捨てる
・目を閉じて「空のゴミ箱」の上に座っていることをイメージする
・吐く息に合わせて、レッスン4の「怒り玉」を「空の穴」めがけて捨ててゆく

レッスン6
・このレッスン4とレッスン5を繰り返す。
・このとき吐く息を5拍にする。

天台小止観にも書かれていたが、「貪」「瞋」「癡」の三毒を身体の外に出す身体に溜まった悪い毒をだす、体内毒素排出健康法といえるでしょう。

これらの、貪欲や瞋恚や愚癡などをためていては、心に悪いだけでなく、それは身体の不調をつくてしまいます。
うまくそれらをコントロールしたいものです。
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  • 商業捕鯨に思う
    竹林泉水 (07/11)
    調査捕鯨のための捕鯨業者への補助金は、毎年数十億だときくが、商業捕鯨になればそれはカットされるのだろうか。商業捕鯨で補助金を政府がだしていたら、反捕鯨団体はどう
  • 商業捕鯨に思う
    アジシオ次郎 (07/08)
    おはようございます。

    IWC(国際捕鯨委員会)を脱退して今月から商業捕鯨を再開した日本、組織として機能していないIWCへの反発から脱退して商業捕鯨再開に至った
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    竹林泉水 (07/05)
    菅官官房長官は徴用工問題に対する報復ではないとの趣旨の発言をしている。
    しかし、誰が見ても徴用工に対するもににしかみえない。
    それを白々しくそうではないといい、よ
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    アジシオ次郎 (07/05)
    おはようございます。

    韓国への半導体輸出規制という措置に踏み切った日本、でも韓国が徴用工問題を蒸し返すという日韓請求権協定に反する行為をしたことで、その見返り
  • 日本の報道の自由
    竹林泉水 (06/17)
    コメントありがとうございます
    まったくそう思います。
    民放は広告収入元のスポンサーからの収入があるので、その顔色を見るからしょうがないにしても、政権の顔色を見る必
  • 日本の報道の自由
    風と雲 (06/10)
    政権に不都合なことは隠す、曖昧にする、知らしめない。これは政権が世論を最も恐れっるからだ。現政権は硬軟取り混ぜた巧みなメディア操作と中身の無いパフォーマンスが功
  • 日本の報道の自由
    アジシオ次郎 (06/10)
    おはようございます。

    こういう指摘についてすぐに「内政干渉だ!」って反論も出てくるけど、日本の報道の自由度というか報道が健全かという点において先進国において❝
  • 夏のサンマ
    竹林泉水 (06/02)
    逆に一年間漁をやめるなどしてはどうだろうかと思うが、それでは漁業者の生活権を奪うことになる。また、今まで、外国人に日本の美味しい食材を紹介して、それを海外に売り
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