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気功の臥式静功

次は、気功の臥式静功を見てみます。

気功に「臥式静功」がありその一つの方法として仰臥式すなわち仰向けになる方法がある。
その要領と注意すべき点は次のようにすとされている。
・全身リラックスして、硬めの床に仰向けになる。
・背筋を伸ばし、四肢を自然に開き伸ばす。
・両手は腰の横に開き置くか、腹の上に重ね置く。
・枕の高さは負担のないほどの薄さ。
・口と目は軽くとじ、顔は微笑むようにする。
呼吸の方法は、吐く息で腹が凹み、吸う息で腹が膨れる腹式呼吸でする。息は止めないようにし、吐く息を長くし吐く息とともに全身が緩んでいくように念じる。

なかなか入静状態に入れないときは、放鬆功の方法を取り入れる。放鬆功とは、身体の各部分を順番に放鬆(緩んでいく)するのを念じながら、筋肉、骨接をまんべんなく弛緩させて、全身をゆるめていく方法です。放鬆すると身体が大地にとけ込んでいくような境地になるといわれている。


次に、ヨーガのシャヴァ・アーサの方法を見てみる。
・床が堅い方がよいが、固い毛布などの薄い敷物をしく。
・静かに仰向けになる。
・両腕は身体から少し離して置き、手のひらは上に向けるが、落ち着かなければ下向けでもよい。
・足はほんの少し開き、手や足は自分が気持ち良く感じる位置を見つける。
・頭の位置や腕や脚の位置、背中や尻の部分、顔などがリラックスして弛んでいるか感じとる。
・呼吸は静かに深めにおこなう。
・シャヴァ・アーサから抜けるときは、始めに静かに手足を動かし、ゆっくりと目を開ける。
・起き方は、開いている脚を閉じ、伸びをするように両腕を上方向に大きく伸ばす。(上とは解剖学的に上で、頭の方向)
・身体を十分伸ばしたら、全身の力を抜く。
・息をはきながら、両膝を抱えガルバ・アーサナ(退治のポーズ:両脚を抱え頭を付け全身を丸く小さくする)をする。そして、息を吐きながら顔も膝にしっかりとつける。
・両脚を静かにのばし状態を起こす。
・パシュチマターナ・アーサナ(背中を伸ばすポーズ:脚を伸ばし頭を膝につ、人差し指で足の親指を掴む)をする。
・好みの坐法で静かに坐り、深めに呼吸をし自分の身体のかく部分を感じ取る。
・シャヴァ・アーサをする場所の明るさは、明るからず暗からず。

これとよく似た方法に自律訓練法と言うのがある。それにつては次回に書こうと思う。
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■竹林乃方丈庵の主から■

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  • 「無意味だ」ヤジについて思う
    幽村芳春 (02/19)
    「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    竹林泉水 (02/07)
    コメントありがとうございます。
    五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。 頭がさがります。

    企業活動や時の政権も、この「五観の偈」を、政治や商売に置き
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
  • 地球温暖化の問題点
    竹林泉水 (01/15)
    年始葬送のコメントありがとうございます。
    今年もお互いに良い年でありますようねがっています。

    ハイ 温暖化問題の解決の一番は、私は人間活動に足るを知ることだと考
  • 津久井やまゆり園の裁判
    アジシオ次郎 (01/13)
     遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。

     さてやまゆり園無差別殺傷事件の被告に対する初公判は、開廷して被告が謝罪したと思いきや突然口に手を突っ込むとい
  • 地球温暖化の問題点
    荒野鷹虎 (01/10)
    温暖化問題は難解ですねー。
    直ぐ原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。
    水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。
    恐ろしいことが現実化されてい
  • 日韓関係が戦後最悪
    竹林泉水 (01/05)
    北朝鮮脅威論や韓国敵視政策をとるような国の指導やがいるが、韓流ブームもあるし民間の間では、一部の政治の指導者が選挙の票集めのために嫌韓を煽っても、それは、一部の
  • 伝統食
    竹林泉水 (01/05)
    そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。
    だから、テレビ番組で、食べ物を笑いものに扱うような番組が制作さ
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