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ブルーライトと眠り

ブルーライトと眠り

以前からブルーライトの光が、人間の脳や心に対して悪い影響があると心配されています。
ブルーライトとは、パソコンやテレビの液晶画面、ゲーム機やスマートフォンタブレットの画面、また最近急速に普及してきているLED照明などの明かりのことです。

生物は原始の時代から、日の出とともに目覚め活動をはじめ、日が沈むと活動をやめて脳と身体を休めるというリズムを、太古の昔から続けてきて身体のなかに染み着いているものです。それが心と身体の健康を維持するための大切な要素となっていると言えます。
しかし、現代は夜も照明を灯し、昼間より明るい室内で生活しています。
しかし、それらは自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼすと言われています。それにより寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりしています。
そして、特に悪い影響があるとされるのは、紫外線を含むブルーライトと言われている。
網膜に強いブルーライトの刺激を与えると、脳は「朝だ」と判断し、睡眠を司るメラトニンというホルモンの分泌が抑制され覚醒し、逆にブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になり眠くなると言われています。

イギリスで今回、脳波をとる実験が行われたそうです。3人の被験者に、一人は読書を一人はタブレットでゲームをさせ、一人はブルーライトをカットするメガネをかけてタブレットでゲームをさせましたそして3人はどのように眠りにつくかを実験したそうです。
すると、一番早く眠くなったのは本を読んでいる人、次にメガネをかけてゲームをした人です。裸眼でゲームをした人は眠くならなかたそうです。
また脳波もそのような結果がでたそうです。

現代の忙しい日々を過ごしている私たちは、仕事から帰ってくると、眠る前の数時間心や体もくつろぐため、テレビを見たりスマホをいじったりして過ごしてしまいます。
また、寝ようと思ってもなかなか眠れにときは、ついついスマホを触ってしまう人も多いと思います。
私もそうですが、寝る前にパソコンやスマホでメール等をチェックしたりします。しかしそれが、睡眠に影響を与え不眠を招いているおそれがありそうです。

紫外線といえば、夏の日差しが気になります。それでは太陽光とLEDと蛍光灯、白熱球だとどれが一番紫外線が多いかというと太陽光です。
わたしはまったくの素人で詳しく知りませんが、紫外線の線量は μW/cm2 という値で測るそうです。
それによると太陽光は、直射日光で 約98,000μW/cm2、窓ガラス越で 6,000μW/cm2 ぐらいだそうです。
それに対して、白熱球は40Wで約1,200μW/cm2ほど 直管蛍光灯40W: 約180μW/cm2ほど 電球型蛍光灯40W相当タイプで約380μW/cm2ほど LED電球電球色240ルーメン(40W相当)で 約280μW/cm2 だそうです。
これによると、白熱球が一番紫外線が多いことになりLEDは紫外線がすくないことになります。またその上、光源から50センチ以上離れてると、10μW/cm2ぐらいに減衰してしまうそうです。そう考えると、人体柄への紫外線の影響はあまり考えないでよいと言ってかもしれませんが、ここで問題にしているのは睡眠に対する影響を問題にしています。イギリスでの実験結果あきらかに、明るい光それも朝日の光ににた青い光は睡眠を阻害することは確かのようです。、

ただでさえ寝る前に脳に情報を送ると、脳が目覚めて興奮してしまいます。寝るのだから本来は、活動する交感神経が副交感神経に切り替えてるのに、逆に脳を刺激してしまいます。その上、スマートフォンの画面を光らせるバックライトはLED放つブルーライトは睡眠のリズムを狂わせてしまう光と言われています。光には色々な長さの種類があり。紫外線や赤外線のように人の眼に見えない光から、人も眼に見える光でも波長が長い光や短い光などがあります。ブルーライトは名前の通り青色で波長は短い光です。波長が短いブルーライトは朝日の光に似ている光で、朝日は脳を目覚めさせる働きがあるといわれています。ですから寝る前にスマートフォンを使ったり、部屋を明るくして寝るのはよくないと言えるでしょう。
気をつけたいと思います。

そうそう、最近の自動車は運転席の表示は液晶でされています。そのことを考えれば夜間運転するには、液晶の景気は居眠り運転防止の一助になるのかもしれませんね。
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    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
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