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呼吸と身体について

バーバラ・コナブルという、音楽の指導者が[音楽家ならだれでも知っておきたい「呼吸」のこと]で、自分の身体を知るヒントとして次のように述べています。
・体重を担っている脊椎が、身体の中心であることを覚えておく。
・股関節でバランスをとっているか。
・足で床を感じているか。
・頭は躍動てきな状態でバランスをとっているか。
・背は長く広く解放されているか。
・リンゴのように脊椎を芯に、心身を整えることを自覚する
・楽譜を見るとき、ただ頭だけを傾け、頸まで前に引きずり倒さない。
・両腕のバランスをとることを覚えておく。両腕は後ろに引いたり前に肩が屈むように落とさない。

そして次に、呼吸のヒントとして
・息は上から下へと動く。
・息は身体の中を波のように、上から底へ動くことを覚える。
・息は気管を通し、後ろの食道ではない。
・ものを呑みこむ筋肉はほっておいて、呼吸をする。
・呼吸をするときは、肋骨は拡張するのではなく、外へ内へと往復運動を繰り返す。
・息は呼吸関節で呼吸する、呼吸関節は背中にある。
・息を吸うとき脊椎は寄ってくる。ジャンプ前の猫のように。
・歌うため息を使っているときは、脊椎は伸びている。ジャンプした猫のように。
・自分の胸郭で肺のどれぐらいのスペースを占めているか覚えておく。
・横隔膜は息を吸うときに働いている。息を吐いているときは横隔膜がドーム状に戻っている。
・筋肉の壁で囲まれた筒のような腹部全体を体験する。
・外へ下へ解放することで脊椎は長くなる。


これらを改めて考えてみると。バランスよく立つことだとおもいます。そしてこのバランスよく立つとは、まっすぐ立つことではないです。
今まで私は真っ直ぐ立つとよく言ってきているのですが、それらは正確に言うと、ゆったり正しく真っ直ぐ立つでしょう。
普通、「真っ直ぐ立つ」というと、気を付けで直立不動の姿勢になうでしょう。それは身体を伸ばそうと力を入れてしまい、体がやや後傾してしまうのでいけません。逆に疲れて脱力していると、前屈みになてしまいます。これはどちらもいけないことです。

日本の能や武術また、太極拳などでも立ち姿は頭にフックがありつり下げられているような感じで姿勢を作ると教わります。荘子は、天釣に休うの境地で立つといっています。
この立ち方を解剖学的に言うと、左右が水平で、脊椎の頭のバランスと肩関節、腰椎、股関節、土踏まずのそれぞれが垂直に一直線上になるのが良いといわれています。そしてこれらの姿勢は、筋肉もゆったりとし見た目も美しいです。そして、この姿勢は呼吸も楽におこなわれると言われている。

そして呼吸は昔から大切なものと言われています。
荘子の刻意編では、
「吹・呴・呼・吸し 吐故納新 熊経鳥申するは、壽を為すのみこれ道引の士 養形の人 彭祖壽老なる者好む所なり」
息を吸ったり吐いたりして深呼吸をし、古い気を吐きだして新しい気を吸い込む、熊のぶらさがるような、鳥の身をのばすような動きをするのは、長生きをしようとしてるのだ。これは道引の士、肉体の鍛錬をする人、彭祖のような長寿を願うひとが好むのである。

吹呴呼吸の「吹」「呴」「呼」も息を吐くことです
「吹」は新漢語林を引くと、息を急にはく 楽器を吹き鳴らす。などとがあります。
「呴」は、いきをはく。いきをかけあたためる。ことばがおだやかなさま。とあります。
「呼」は、いきをはく。口から吐き出す。とあります。
そして「吐」は、口からものをはき出す。とあります。
息を出すにはいろいろなあり方があるのですが、吸う方は一つしかここに書かれていません。このとは吐く息の大切さを言っているのだと思えます。

また、白隠禅師の「夜船閑話」でも「真人の息は踵を以てし、衆人の息は喉を以てす」とあります。ここでいう踵とは足全体や土踏まずあたりを指し手いるといって良いと思います。
ようするに足裏でしっかりと安定して立つことが大切で、無理に息を口から吸おうと意識してするのではなく、ゆったりと深く息を吐くことが大切だと言っていると思います。
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