FC2ブログ

竹林の Twitter 新しいウインドウで開きます。

呼吸法とマッサージ

呼吸法とマッサージ

私は早朝歩くとき、呼吸を調えるように心がけるのと、足の運び方に、気を配るように意識しています。

また、歩く前に胡座をかき腹式呼吸をする。いまは吐くのが25秒ほど、数のが5秒ほどです。
次に、足のつま先から下腿から大腿そして股関節を通って体幹に向けて、両手で包むようにして、マッサージしています。その速さは1秒に5センチくらいで末端から中心に圧を少しかけてします。これは、血が血管を巡る血流の速さが1秒間に5センチと聞いたからです。そして、心臓から足先まで1m弱、往復で2メートルですから、200Cm÷5Cmで40。
また、手も指先から、前腕から上腕へてマッサジします。
息を吐ききり肺の中の空気をできるだけ多く入れ替える
一呼吸30秒ほどですから、全身の血液の巡りを新鮮に行き渡らせるために、40回腹式呼吸をします。

また、それぞれの間接をぎゅっと曲げて力を入れて数秒まってから、すーっと力を抜くことを10回ほどしています。それから、歩き出すようにしています。

また、毎日ではないですが、各関節を動かしています。
上肢帯の外転・内転・拳上・下制 肘間接の屈曲・伸展・外旋・内旋・水平屈曲・水平伸展 前腕の回外・回内 股関節の屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋 膝関節の屈曲・伸展 胸部腰部の前屈・後屈・左回旋・右回旋・左側屈・右側屈
そして末端の関節の頭骨手根関節の背屈・掌屈・尺屈・撓屈 母指の撓側外転・尺側内転・親指や他の指の各関節の伸展・屈曲・指の外転・内転 同じように足の各指の伸展、屈曲・足関節の背屈・低屈・外返し・内返し・内転・外転 頸部の伸展・屈曲・左回旋・右回旋・左側屈・右側屈
などなどを動かしています。これらの上肢や体幹部は歩きながらし、また複数を組み合わせてしています。下肢は椅子に座ったり胡座の姿勢で行います。このようにして血流が鬱血しないように努めています。

それとは別に頸や掌や足首や足裏などは、痛気持ちいいと感じるところを押さえて指圧をしています。特にここだというツボを意識してはしていませんが、痛気持ちいい所を押すと、押し始めは痛ですが、数回おしていくとその痛さは消えていきます。そして鬱血している血や気が流れていくようです。概ねツボらしき所を押しているのでしょう。

押すのは足裏と掌、そして頸から項を通り、耳の後ろから耳の上、そしてこめかみ、花の両側から頤です。また、顔をいろいろな表情を思い切りして、表情筋を動かして緊張させたり緩めたりします。

これが、私の毎朝の自分でするマッサージ法です。ただ思いつくまましているんで、毎日同じことをしているわけではなく、系統立ててしていないのです。しかし、これから順序立てて毎回同じことができるようにしようとも思っています。
関連記事

コメントの投稿

非公開コメント

■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

記事の整理棚
禅 (2)
最新の30の記事
月別の過去の記事
12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   09   08  
単語による記事検索
竹林の過去の戯言のタイトル

過去の記事タイトルを100件づつ表示します

記事へのコメント
  • 伝統食
    アジシオ次郎 (12/03)
    おはようございます。

    食の多様化による一方で加工食品やファストフードなどの台頭もあり本来の食文化をすすんで食べるという意識が低下したり、前述の加工食品やファス
  • 人工知能
    荒野鷹虎 (11/23)
    今年も終わりますが、白内障手術の結果が悪く、
    昨日は瞳孔を開いたのでまぶしくPCを開けませんでした。それに結果が悪かったもので気落ちもしましたしたしね^^。泣き)
  • 安倍首相の愛国心とは
    竹林泉水 (09/12)
    > 戦争に洗脳させるため

    皇祖皇宗の天皇の国であるから、その臣民は天皇のために命を捧げることを惜しんではいけない。

    戦後教育を受けた私には、受け入れられないこ
  • 安倍首相の愛国心とは
    本当に教員? (09/10)
    興味ある内容なので拝読したが「教育勅語」を親孝行等の道徳ではなく戦争に洗脳させるためだとか思い違いも甚だしい。
    貴方が現役の教員であれば授業中が退屈で眠気が襲っ
  • トランプは白人至上主義者か
    アジシオ次郎 (08/07)
    おはようございます。

    アメリカにおいてまた立て続けに銃乱射事件が起こったけど、テキサス州・エルパソでのケースは容疑者がヒスパニック系に対する憎悪感丸出しの書き
  • 商業捕鯨に思う
    竹林泉水 (07/11)
    調査捕鯨のための捕鯨業者への補助金は、毎年数十億だときくが、商業捕鯨になればそれはカットされるのだろうか。商業捕鯨で補助金を政府がだしていたら、反捕鯨団体はどう
  • 商業捕鯨に思う
    アジシオ次郎 (07/08)
    おはようございます。

    IWC(国際捕鯨委員会)を脱退して今月から商業捕鯨を再開した日本、組織として機能していないIWCへの反発から脱退して商業捕鯨再開に至った
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    竹林泉水 (07/05)
    菅官官房長官は徴用工問題に対する報復ではないとの趣旨の発言をしている。
    しかし、誰が見ても徴用工に対するもににしかみえない。
    それを白々しくそうではないといい、よ
  • 韓国への輸出優遇措置の見直
    アジシオ次郎 (07/05)
    おはようございます。

    韓国への半導体輸出規制という措置に踏み切った日本、でも韓国が徴用工問題を蒸し返すという日韓請求権協定に反する行為をしたことで、その見返り
  • 記事へのトラックバック
    ブロとも一覧

    うたのすけ

    山下道場

    荒野鷹虎

    海空居士

    紀瀬美香

    marihime

    お父さんの旅

    キラベル

    silver camellia

    kbrkのつぶやき

    魚京童!

    俊樹

    アジシオ次郎

    ほんわか?絵日記

    吾輩と旅と副業

    Chronos Moon

    ざっくり読書感想文

    Taiwa Sato

    びとら

    Resale Japan

    QWERT 5w1h

    (o ̄∇ ̄o)♪

    HIROGACHAN+

    しんのすけたろ

    勝ち組の日経225

    ハセッチブログ

    五月雨 時雨

    諭吉

    さくらさくら1

    不思議な不正義2
    ブロとも 申請フォーム

    竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。

    Webページへのリンク
    Powered By FC2ブログ

    今すぐブログを作ろう!

    Powered By FC2ブログ

    更新履歴
    今日の暦と天気

    日めくりカレンダの説明

    ■2016年旧暦 日月の出入■

    11 | 2019/12 | 01
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031----

    ★☆今宵の夜空☆★

    NHKらじる★らじる
    大阪東京第2FM大阪
    何の日



    ご訪問ありがとうございます
    竹林泉水のTwitter
    FC2掲示板
    [ブログ記事へのコメント 掲示板のレス 感想など]
    ■□FC2のブログ□■
    _/_/_/竹林乃方丈庵を_/_/_/
    _/_/_/ リンクに追加 _/_/_/
    □■□■徒然諸諸■□■□ □■□■心の時代■□■□ □■□■息身心/健康■□■□ ----- □■□■厚生福祉■□■□ □■□■その他■□■□
    □■FC2以外のブログ■□
    諸諸 徒然 「身・息・心」 こころの時代
    RSSリンクの表示
    QRコード
    QR