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レム睡眠とノンレム睡眠と脳のゴミ

レム睡眠とノンレム睡眠と脳のゴミ

私も年を重ねるごとに、認知症などを心配するいきにちかづいてきた。脳が活動したときに生まれる老廃物であるアミロイドβの蓄積は、アルツハイマー病発症の引き金と考えられていり、この考えると生まれるアミロイドβが溜まらないようにするにはどうしたらよいか。
方法は簡単考えないようすることとなるが、考えないなら初めから認知症みたいなもので、これではお話になりません考えてもアミロイドβを溜めないのが一番よいのですね。
最近の脳科学の研究で、脳は活動するとアミロイドβ生まれる、それは脳のゴミとも呼ばれている。このアミロイドβが認知症発祥の原因だとわかっていた。このアミロイドβが溜まらないようにするにはどうしたらよいか研究されていたが、最近別のことがわかってきたそうです。それはアミロイドβを溜まらないようにではなく、アミロイドβが洗い流されるのだということが分かってきました。
最近の研究では睡眠がよい方法と判ってきたそうです。寝るとアミロイドβを脳から洗い流す能力が高まるということです。

脳の神経細胞の活性化として、効果的なことが3つあるそうです。
1.有酸素運動
有酸素運動をすると神経細胞を活性化するホルモンが分泌され、アミロイドβを分解する酵素を増やすことがが判ってきている。また、運動後だとよく眠れるのでアミロイドβの排出にもよい影響をもたらすとそうです。
2.コミュニケーション
いつも同じ人と会話をするのではなく、色んな人と出会って新鮮な会話をすると、脳を活性化させるそうです。
3.知的活動
囲碁や将棋、裁縫、創作折り紙など頭を使いながら指先を動かす知的活動が、神経細胞を活性化するのによいそうです。

1の有酸素運動ですが、眠れるのでアミロイドβの排出に注目してみたい。
アミロイドβは脳のゴミともよばれ、考えることにより溜まっていくといわれている。しかし最近の研究でノンレム睡眠の時にアミロイドβが排出されることが分かってきたといいます。
睡眠には一定の間隔で、眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠があり、レム睡眠の時に夢を見ることがわかっている。夢を見ないで熟睡すると、脳のゴミであるアミロイドβが排出されるので、熟睡はよいこととなるようです。しかし、最近わたしは数時間おきに目がさめ眠りが浅いです。また夢を見ることも多くありこれでは、アミロイドβが溜まりつづけているのではないだろうか。

そこで、最近あまり意識することが少なくなっていた、呼吸について振り返ってみたい。このブログにも呼吸や瞑想についての記事を幾つか書いたのでまずはそれを、降り返って読んでみることにする。
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  • 首相は国民の生活をどこま思っているのか
    竹林泉水 (01/26)
    憲法には、国民が最低限の文化的な生活をすることをできるように保障する義務が国にもとめられている。しかし、最近の新自由主義のなかで、勝ち組と負け組ができるのはそれ
  • 首相は国民の生活をどこま思っているのか
    アジシオ次郎 (01/24)
    こんにちは。

    働き方改革と口で簡単には言うけれど、一方で格差社会に歯止めがかからない現状について目を向けてるのだろうかと思うし、いつまで経済成長しか考えないの
  • 首相は国民の生活をどこま思っているのか
    さくら (01/24)
    突然の訪問、失礼いたします。
    私はこちら⇒b--n.net
    でブログをやっているさくらといいます。
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    もしよろしかったら相互リ
  • 教員の長時間労働
    竹林泉水 (01/18)
    学校教育は私が教鞭をとっていた6-7年前に比べて今はどうなっているのだろうか。
    私が中学校で教鞭をとっていたころは、部活などの指導もあったが、特別支援学校で肢体不自
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    こんにちは。

    教員の長時間労働問題については、中学校や高校で最もそれが躊躇に現れているとしか言えませんが、授業だけでも負担なのにやれ部活動だ自分のキャリアアッ
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    竹林泉水 (01/10)
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    日本国憲法の男女平等の権利は七〇年前にものですが、今でも先進的なものです。しかし現実は理想の
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    こんにちは。

    日本は情けないというか嘆かわしいことに、男女平等率が低い部類に甘んじてる現状にあるが、政治や経済の面で女性議員が少ない、女性の管理職や代表取締役
  • 米否定決議に賛成は評価できる
    竹林泉水 (01/05)
    エルサレムに大使館を置くということに非難決議をしたのは、中東からの石油をとめられるより、ヨーロッパなどで起きているテロが日本でも起きる恐れが高まるでしょう。
    202
  • 米否定決議に賛成は評価できる
    アジシオ次郎 (12/31)
    こんにちは。

    アメリカがエルサレムに首都を移転することを非難する決議案について、日本が賛成に回ったことは有意義なことだし、アメリカ追随という印象を変えることに
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