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2時間以上歩く意義

国立がんセンターは、1日に30分程しか歩かない人は、2時間以上歩く人と比べると、糖尿病リスクが1.23倍ほど高くなると発表ししている。
前から、活動量が少ない生活をしていると、糖尿病のリスクが高くなるといわれてきている。活発な運動をしなくても、歩くだけで糖尿のリスクはいくらか軽減できることになる。ただ2時間以上続けて歩くことができる人は、デスクワークなどの仕事をしている人は、2時間以上歩くことはなかなか難しいですが、できるだけ歩くことを心がけ、エレベーターより階段を使うように心がけたいものです。階段をのぼることは、ジョギングや走る程でないが、歩くより負担がかかります。また、足に体重の負担を感じ、股間から膝までの腿と脚と足首の間接を適度に動かすことが、血の循環をよくし新陳が促され代謝がよくなるのだろう。

私は、毎日早朝1時間ほど歩き、午後も1時間以上歩いていた。そのときの歩き方に気を配り、接地脚(せっちあし)と遊脚(ゆうきゃく)と意識して歩くと、このブログにそのときのどのように意思息しているかを詳しく書いた。
しかし、この一年半ほどそのように気を配る心の余裕が脅かされて振り替えて見ると、そのような歩き方をしていなかった。それと同時の膝に違和感を感じるようになってきた。膝を痛めかけているのだろう。よく振り返ると、もう一つ疎かにしていることがある。足もみです。

最近、朝の散歩の時に努めて歩く足を意識することと、足もみをすると、しだいに膝の違和感がやわらぎなくなってきた。やはり、体を動かすことは健康にとって大切なことなのでしょう。それともう一つ、今回始めているのは一本の手ぬぐいを両手で持って、腕を動かしながら歩くようにしている。動かし方はさまざまです。
・左手を腕を伸ばし左にのばす、すると右手はちょうど正中線あたりになる。これを左をのばしたり右にのばしたりする。
・手ぬぐいを両手で持ち、手ぬぐいをピント張り、腕を伸ばして上に上げる下げる。
・手ぬぐいを両手で持ち、手ぬぐいをピント張り、右腕を上に、左腕を横に伸ばす。反対も同様にする。
・手ぬぐいをピントはり腕を前にのばし、手ぬぐいの真ん中が正中になるように体を右にねじる、左にねじる。
他にも、思いつくことをいろいろしている。注意することは手ぬぐいをピントはることです。

そう、もう一つ大切なことがある。一分間に二呼吸ぐらいの深くゆっくりとした複式呼吸です。

これを疎かにせずに続けてゆこうと思う。
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■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

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記事へのコメント
  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
  • 長期政権
    アジシオ次郎 (06/24)
     おはようございます。

     長期政権がもたらすもの、それは腐敗と閉塞感以外の何物でもないが、一人の人間が十何年、何十年と居座ってては健全さなど皆無だし、変化を知ら
  • 人種差別から思ったこと
    竹林泉水 (06/21)
    コメントありがとうございます。

    人間は、自分は他よりも優秀だ思いたいがります。逆に自分はあの一人より仕事ができないと感じたり、あの人より低く見られていることに対
  • 人種差別から思ったこと
    アジシオ次郎 (06/18)
     おはようございます。

     相変わらず現代において根強く蔓延る人種差別の問題、長い歴史において人種差別や偏見はヒドかったけど、その歴史から何を学んでいるのかとも思
  • 人生二十最
    omachi (05/23)
    あなたの知らない日本史をどうぞ。
    歴史探偵の気分になれるウェブ小説を知ってますか。 グーグルやスマホで「北円堂の秘密」とネット検索するとヒットし、小一時間で読めま
  • 100年前の教訓
    竹林泉水 (05/09)
    コメントありがとうございます
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