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呼吸法で怒りを鎮める

「大法輪」という仏教の月刊誌があるが、私は時々買って読んでいる。その中で気になる記事をスクラップしているが、先日それを整理していると、次の特集記事に目が止まりました『不安をなくす 心と身体の調節法』(2015/4)その中で沼津の龍雲寺の住職である村越英裕氏の『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』と言うのがあった。

誰でもが簡単に家で坐禅ができるもので、手軽に心を落ち着かせることができるそうです。

その方法を簡単に紹介してみたいと思う。
レッスンは二つあっり、姿勢と呼吸法の二点のみを注意するものです。

レッスン1
1.椅子に座って合唱する
2.椅子の背もたれに凭れない
3.背筋・大腿・下腿のラインが直角にする
4.踵の裏はしっかり床に着くようにする
この姿勢が楽に保てるように椅子や床に座布団などを敷いて調節する。
簡単に言うと、背筋を伸ばして座ること。

レッスン2
1.始めに息を吐く。このとき数回に分けて吐き、息を吐ききる
2.ゆっくりと吸う、このとき三回にわけて吸うような感じ
3.口でなく鼻で呼吸し、吐く息を長くする。

・始めから一呼吸を長くしようとするのではなく、徐々に「吐く息・吸う息を」長くしてゆく。
・吐く息と、吸う息の比率は5対3くらいにする。
・1、2、3、4、5と息を吐き。1、2、3と吸う感じ、これを胸を膨らますのでなく、吸った時に腹部が膨らむ腹式呼吸でする。

レッスン3
始めは時計を3分に設定して行う。この3分は始めは長く感じるが、3分が短く感じるようになれば、時間に関係なくおこなう。

ここまでは呼吸法について書かれていたが、次におもしろことが書かれていた。ここのテーマは『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』の表題でもわかるように、怒りを収めることです。

心のなかにある、ウツウツやモヤモヤや怒りをゴミ箱の捨ててしまうというものです。それは、空中の空のゴミ箱をイメージしてそこに捨てるというものです。

レッスン4 まずゴミ箱に捨てる「怒り玉」をつくる。
・最初に「自分は止まっている」と念じる
・空のゴミ箱をイメージする
・先のレッスン1からレッスン3の要領で、坐禅をする
・吐く息に会わせて、具体的に「怒り」心の中で叫びながら、自分の胸の高さぐらいで1メートルほど前に、「怒り玉」を作る

レッスン5 「怒り玉」を「空のゴミ箱」に捨てる
・目を閉じて「空のゴミ箱」の上に座っていることをイメージする
・吐く息に合わせて、レッスン4の「怒り玉」を「空の穴」めがけて捨ててゆく

レッスン6
・このレッスン4とレッスン5を繰り返す。
・このとき吐く息を5拍にする。

天台小止観にも書かれていたが、「貪」「瞋」「癡」の三毒を身体の外に出す身体に溜まった悪い毒をだす、体内毒素排出健康法といえるでしょう。

これらの、貪欲や瞋恚や愚癡などをためていては、心に悪いだけでなく、それは身体の不調をつくてしまいます。
うまくそれらをコントロールしたいものです。
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■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

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記事へのコメント
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
  • 地球温暖化の問題点
    竹林泉水 (01/15)
    年始葬送のコメントありがとうございます。
    今年もお互いに良い年でありますようねがっています。

    ハイ 温暖化問題の解決の一番は、私は人間活動に足るを知ることだと考
  • 津久井やまゆり園の裁判
    アジシオ次郎 (01/13)
     遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。

     さてやまゆり園無差別殺傷事件の被告に対する初公判は、開廷して被告が謝罪したと思いきや突然口に手を突っ込むとい
  • 地球温暖化の問題点
    荒野鷹虎 (01/10)
    温暖化問題は難解ですねー。
    直ぐ原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。
    水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。
    恐ろしいことが現実化されてい
  • 日韓関係が戦後最悪
    竹林泉水 (01/05)
    北朝鮮脅威論や韓国敵視政策をとるような国の指導やがいるが、韓流ブームもあるし民間の間では、一部の政治の指導者が選挙の票集めのために嫌韓を煽っても、それは、一部の
  • 伝統食
    竹林泉水 (01/05)
    そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。
    だから、テレビ番組で、食べ物を笑いものに扱うような番組が制作さ
  • 日韓関係が戦後最悪
    omachi (12/17)
    お腹がくちくなったら、眠り薬にどうぞ。
    歴史探偵の気分になれるウェブ小説を知ってますか。 グーグルやスマホで「北円堂の秘密」とネット検索するとヒットし、小一時間で
  • 日韓関係が戦後最悪
    風と雲 (12/13)
    全くお説の通りだと思います。小生古希を過ぎていますが、この歳になっても、何故日本国民の中に 嫌韓とか韓国人を蔑むような輩が居るのかよく分らない。右翼系のある団体
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