FC2ブログ

竹林の Twitter 新しいウインドウで開きます。

ブルーライトと眠り

ブルーライトと眠り

以前からブルーライトの光が、人間の脳や心に対して悪い影響があると心配されています。
ブルーライトとは、パソコンやテレビの液晶画面、ゲーム機やスマートフォンタブレットの画面、また最近急速に普及してきているLED照明などの明かりのことです。

生物は原始の時代から、日の出とともに目覚め活動をはじめ、日が沈むと活動をやめて脳と身体を休めるというリズムを、太古の昔から続けてきて身体のなかに染み着いているものです。それが心と身体の健康を維持するための大切な要素となっていると言えます。
しかし、現代は夜も照明を灯し、昼間より明るい室内で生活しています。
しかし、それらは自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼすと言われています。それにより寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりしています。
そして、特に悪い影響があるとされるのは、紫外線を含むブルーライトと言われている。
網膜に強いブルーライトの刺激を与えると、脳は「朝だ」と判断し、睡眠を司るメラトニンというホルモンの分泌が抑制され覚醒し、逆にブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になり眠くなると言われています。

イギリスで今回、脳波をとる実験が行われたそうです。3人の被験者に、一人は読書を一人はタブレットでゲームをさせ、一人はブルーライトをカットするメガネをかけてタブレットでゲームをさせましたそして3人はどのように眠りにつくかを実験したそうです。
すると、一番早く眠くなったのは本を読んでいる人、次にメガネをかけてゲームをした人です。裸眼でゲームをした人は眠くならなかたそうです。
また脳波もそのような結果がでたそうです。

現代の忙しい日々を過ごしている私たちは、仕事から帰ってくると、眠る前の数時間心や体もくつろぐため、テレビを見たりスマホをいじったりして過ごしてしまいます。
また、寝ようと思ってもなかなか眠れにときは、ついついスマホを触ってしまう人も多いと思います。
私もそうですが、寝る前にパソコンやスマホでメール等をチェックしたりします。しかしそれが、睡眠に影響を与え不眠を招いているおそれがありそうです。

紫外線といえば、夏の日差しが気になります。それでは太陽光とLEDと蛍光灯、白熱球だとどれが一番紫外線が多いかというと太陽光です。
わたしはまったくの素人で詳しく知りませんが、紫外線の線量は μW/cm2 という値で測るそうです。
それによると太陽光は、直射日光で 約98,000μW/cm2、窓ガラス越で 6,000μW/cm2 ぐらいだそうです。
それに対して、白熱球は40Wで約1,200μW/cm2ほど 直管蛍光灯40W: 約180μW/cm2ほど 電球型蛍光灯40W相当タイプで約380μW/cm2ほど LED電球電球色240ルーメン(40W相当)で 約280μW/cm2 だそうです。
これによると、白熱球が一番紫外線が多いことになりLEDは紫外線がすくないことになります。またその上、光源から50センチ以上離れてると、10μW/cm2ぐらいに減衰してしまうそうです。そう考えると、人体柄への紫外線の影響はあまり考えないでよいと言ってかもしれませんが、ここで問題にしているのは睡眠に対する影響を問題にしています。イギリスでの実験結果あきらかに、明るい光それも朝日の光ににた青い光は睡眠を阻害することは確かのようです。、

ただでさえ寝る前に脳に情報を送ると、脳が目覚めて興奮してしまいます。寝るのだから本来は、活動する交感神経が副交感神経に切り替えてるのに、逆に脳を刺激してしまいます。その上、スマートフォンの画面を光らせるバックライトはLED放つブルーライトは睡眠のリズムを狂わせてしまう光と言われています。光には色々な長さの種類があり。紫外線や赤外線のように人の眼に見えない光から、人も眼に見える光でも波長が長い光や短い光などがあります。ブルーライトは名前の通り青色で波長は短い光です。波長が短いブルーライトは朝日の光に似ている光で、朝日は脳を目覚めさせる働きがあるといわれています。ですから寝る前にスマートフォンを使ったり、部屋を明るくして寝るのはよくないと言えるでしょう。
気をつけたいと思います。

そうそう、最近の自動車は運転席の表示は液晶でされています。そのことを考えれば夜間運転するには、液晶の景気は居眠り運転防止の一助になるのかもしれませんね。
関連記事
■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

記事の整理棚
禅 (2)
最新の30の記事
月別の過去の記事
02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   10   09   08   07   06   05   04   03   02   01   12   11   09   08  
単語による記事検索
竹林の過去の戯言のタイトル

過去の記事タイトルを100件づつ表示します

記事へのコメント
  • 昨日の続きである、「カラクテール」から
    幽村芳春 (02/03)
    私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。
  • 津久井やまゆり園の裁判
    竹林泉水 (01/15)
    こちらこそ 今年もよろしくお願いします。

    やまゆり園の裁判で、被告が突然暴れ出したとニュースされたとき、詳しいことが報道されなかったので、よく分からなかったです
  • 地球温暖化の問題点
    竹林泉水 (01/15)
    年始葬送のコメントありがとうございます。
    今年もお互いに良い年でありますようねがっています。

    ハイ 温暖化問題の解決の一番は、私は人間活動に足るを知ることだと考
  • 津久井やまゆり園の裁判
    アジシオ次郎 (01/13)
     遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。

     さてやまゆり園無差別殺傷事件の被告に対する初公判は、開廷して被告が謝罪したと思いきや突然口に手を突っ込むとい
  • 地球温暖化の問題点
    荒野鷹虎 (01/10)
    温暖化問題は難解ですねー。
    直ぐ原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。
    水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。
    恐ろしいことが現実化されてい
  • 日韓関係が戦後最悪
    竹林泉水 (01/05)
    北朝鮮脅威論や韓国敵視政策をとるような国の指導やがいるが、韓流ブームもあるし民間の間では、一部の政治の指導者が選挙の票集めのために嫌韓を煽っても、それは、一部の
  • 伝統食
    竹林泉水 (01/05)
    そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。
    だから、テレビ番組で、食べ物を笑いものに扱うような番組が制作さ
  • 日韓関係が戦後最悪
    omachi (12/17)
    お腹がくちくなったら、眠り薬にどうぞ。
    歴史探偵の気分になれるウェブ小説を知ってますか。 グーグルやスマホで「北円堂の秘密」とネット検索するとヒットし、小一時間で
  • 日韓関係が戦後最悪
    風と雲 (12/13)
    全くお説の通りだと思います。小生古希を過ぎていますが、この歳になっても、何故日本国民の中に 嫌韓とか韓国人を蔑むような輩が居るのかよく分らない。右翼系のある団体
  • 記事へのトラックバック
    ブロとも一覧

    うたのすけ

    山下道場

    荒野鷹虎

    海空居士

    紀瀬美香

    marihime

    お父さんの旅

    キラベル

    silver camellia

    kbrkのつぶやき

    魚京童!

    俊樹

    アジシオ次郎

    ほんわか?絵日記

    吾輩と旅と副業

    Chronos Moon

    ざっくり読書感想文

    Taiwa Sato

    びとら

    Resale Japan

    QWERT 5w1h

    (o ̄∇ ̄o)♪

    HIROGACHAN+

    しんのすけたろ

    勝ち組の日経225

    ハセッチブログ

    五月雨 時雨

    諭吉

    さくらさくら1

    不思議な不正義2
    ブロとも 申請フォーム

    竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。

    Webページへのリンク
    Powered By FC2ブログ

    今すぐブログを作ろう!

    Powered By FC2ブログ

    更新履歴
    今日の暦と天気

    日めくりカレンダの説明

    ■2016年旧暦 日月の出入■

    10 | 2014/11 | 12
    ------1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30------

    ★☆今宵の夜空☆★

    NHKらじる★らじる
    大阪東京第2FM大阪
    何の日



    ご訪問ありがとうございます
    竹林泉水のTwitter
    ■□FC2のブログ□■
    _/_/_/竹林乃方丈庵を_/_/_/
    _/_/_/ リンクに追加 _/_/_/
    □■□■徒然諸諸■□■□ □■□■心の時代■□■□ □■□■息身心/健康■□■□ ----- □■□■厚生福祉■□■□ □■□■その他■□■□
    □■FC2以外のブログ■□
    諸諸 徒然 「身・息・心」 こころの時代
    RSSリンクの表示
    QRコード
    QR