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蒲団の中でのウォーミングアップ

寒くなって朝、暖かい床から抜けるのが億劫になってきます。そこで、私が毎朝している、蒲団の中でのウォーミングアップを紹介します。

蒲団はできれば硬めの床がいいです。背骨がシャンとと伸ぴるな平らな状態のものがよいです。

朝目覚めたら、脚を延ばしてあおむけ(仰臥位)になります。肘を敷き蒲団につけ、両手を丹田の脇の腰あたりに当てます。息を吸いますが、胸を膨らませないで、腹式呼吸でおなかをゆっくりと膨らませます。手のひらがお腹が膨らんでいくのを感じます。息を吐くときは両手が沈んでいくのを感じながらゆっくりと吐きます。

仰臥位の状態で膝を90ほど曲げます。立膝式です。足の裏は床に着け、腰は肩幅ほどに広げます。両手は先ほどと同じように丹田の脇あたりに軽くおきます。そしてゆっくりと腹式呼吸をします。
立て膝にすると、腰や背中が弛み反りがなくなり楽になります。

次に、片方の脚を下方向に延ばします。次は脚と反対側の手を上方向に延ばします。
同じことを反対の脚と手もして延ばします。

次に、身体をひねります。側臥位になり上側の腿を前に出し、ひねりますこのとき肩がゆっくりと床方向に下げていきます。
同じことを反対側もします。

もう一度仰臥位になり、上布団をのけ、片足脚を90度に床と平行にします。足を円を描くように丸く動かします。
反対側も同じことをします。

これが、私が毎朝している蒲団の中でのウォーミングアップです。

朝と始めに書きましたが、この仰臥禅には「夜の就寝前」と「朝の起床前」どちらでもよいでしょう。
寝る前にするときは、ゆっくりと弛緩していくことを特に心がけるとよいでしょう。。

追伸1  2011/12/14
深く呼吸をした後にしているこを書き忘れていました。
足と手の指を握ったり開いたりしています。
手は、ゆっくりと開く柔らかく握る、つぎに過伸展気味に開き強く握る。親指を包んで握る、親指を人差し指中指の外に着けて握るを数回繰り返す。
足は、五本の指を広げる、握る。親指とほかの指を交互に曲げる。
このことを蒲団の中でしています。

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■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

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記事へのコメント
  • 臨時国会の開催はいつか
    風と雲 (08/04)
    一体今の日本はどうなってしまったのだろうかと思う。アベ内閣も与党も憲法に違反することを完全に無視して悪びれもせず堂々と実行してきた。、政府高官も最高裁も報道機関
  • 難病と尊厳死
    竹林泉水 (07/29)
    コメントありがとうございます。

    自ら生きる権利、自ら死ぬ権利があるのはよくわかります。
    それにはどちらも人・個人としての尊厳が保たれている必要がある考えます。
  • 難病と尊厳死
    風と雲 (07/28)
    意識して自ら命を絶つことができるのは人間だけだと思います。人には生きる権利と自由があるように、自らの命を絶つ権利も自由もあって然るべきではないでしょうか。このA
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (07/01)
     自分よりも周りを優先する集団主義的な考えが同調圧力などがまかり通る社会なことについて前に
    >日本的なこの価値観は、海外から見たら奇異の目でしか見られないでしょ
  • 不自由な国、日本
    竹林泉水 (06/29)
    日本語に「世間」と言葉があります。「世間体が悪い」「世間がうるさい」「世間を渡る」「世間に顔向けできない」「世間の目を気にする」「渡る世間に鬼はいない」などとつ
  • 不自由な国、日本
    アジシオ次郎 (06/27)
     おはようございます。

     日本はやはり集団主義が根強い社会であり、いわゆる「ムラ」社会的価値感が強い為に変に「和」を重んじる傾向の上に上の言うことは絶対だという
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    竹林泉水 (06/26)
    なんで日本人は欧米人に対してコンプレックスを持っているのだろうか。明治政府は今までの幕藩体制をぶっ壊し廃藩置県をし、国内の不平不満のエネルギーを外に敵を作ること
  • 人種差別抗議行動への共鳴が日本で起きないのは
    アジシオ次郎 (06/25)
     こんにちは。

     日本人は長年欧米コンプレックスを抱いたせいで白人に対して好意的に見る一方でアジア人や黒人を平気で見下すような傾向が強いけど、自分たちが置かれて
  • 長期政権
    アジシオ次郎 (06/24)
     おはようございます。

     長期政権がもたらすもの、それは腐敗と閉塞感以外の何物でもないが、一人の人間が十何年、何十年と居座ってては健全さなど皆無だし、変化を知ら
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