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呼吸について

呼吸について再び考えてみる。

呼吸については、ヨーガや仏教の瞑想などで、昔からいろいろな方法が述べられ、近代になっても○○体操や○○整体、○○瞑想法などと今までも、いろいろな方法が発表され実践されその効果や成果が取りざたされています。

呼吸が心理的な面や精神的な面にで、人の機能に様々な効果があるのは、仏教やヨーガなどで言われていますが、私は整体師でもなければ、呼吸について研究している者でもないです。そして、医学を学んだ者でもなく、生物学者でもないので、そのあたりのことはそちらの人の本などを読んでみたいと思います。

ただ、人の呼吸は新鮮な空気と体の生命活動を維持するために使われた空気の入れ換えをするものです。人の肺はガス交換機(器?)といえます。
そして、深呼吸をしても30パーセント程しか、空気の入れ替えをしていないそうです。残りの70パーセントは肺の奥に留まり、再び体を各細胞に運ばれています。
人の体の各細胞は新鮮な空気、特に酸素によって古い細胞は遺棄され新しい細胞は作られ、体の新陳代謝が行われ活性化されます。
そのことを考えると、出来るだけ肺によるガス交換を効率よくする。すなわち30パーセントしか入れ替わっていないのを、40パーセント、50パーセントと上げることが、体の各細胞の新陳代謝を促すことになるでしょう。

わたしが、毎朝、複式呼吸で出来るだけ深く息を吐くようにしています。吐いて吸ってと1分間に2回弱ほど、出来るだけ息を吐ききるようにしています。普段は1分間にどれぐらいしているのでしょう、ちょっと意識して数えてみると15回ほどのようです。
肺の中の空気の30パーセント程を、1分間に15回入れ替えるのと。深く息を吐ききる複式呼吸で、1分間に2回入れ替えるのとでは、どちらがガス交換の効率がいいのでしょう。

肺自体は筋肉がないので肺自身で空気を出したり掃いたりすることはできません。肺の空気を出したり取り入れたりするのは、二つの筋肉の動きにより、肺を縮めたり膨らませたりします。肋骨と肋骨との間にある肋間筋の働きにより行う胸郭の運動により胸式呼吸と、横隔膜の上下運動によって行う腹式吸です。また、肋間筋肉と横隔膜は自律神経に支配されていますが、随意筋でもあるために、呼吸をコントロールすることができます。
そして、胸式呼吸と腹式呼吸とではガス交換効率は大きく違い、腹式呼吸の方が格段にいいと言われています。

呼吸は普段意識する事はないですが、早朝の気持ちの良い空気のなかで、沢山の空気を吸って肺のガス交換の効率を上げ、体の各細胞の隅々までに酸素を送り込んで、細胞の活性化をはかることが出来ればと思います。
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仏教における座禅の呼吸

 こんにちは、初めまして

 一応、仏教学校出身です。

 座禅⇒瞑想に入る際の呼吸の仕方はまさに腹式です。いったん「かはぁ~」と大きく深呼吸し、その後瞑想に入ります。

 腹式呼吸をして脱力、そして、無の境地へ。他の宗派や宗教ではどうなのか分かりませんが、私が習った瞑想は、一応こんなんです。

 御参考まで

Re: 仏教における座禅の呼吸

クロサワウヅキさんコメントありがとうございます。
これらもよろしくお願いします。

私は、身体の力を弛めて、呼吸を深くするように心がけています。
■竹林乃方丈庵の主から■

・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。
・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。
・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。

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